如何训练让胸肌饱满（女人如何让胸肌变大）

原创内容抄袭必究虽然男女都有胸部，但两者的结构和比例有些不同，男性偏肌肉型，女性偏脂肪性，因此女性胸部会比男性的大，现在小编就来说说关于如何训练让胸肌饱满?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

如何训练让胸肌饱满

原创内容抄袭必究！

虽然男女都有胸部，但两者的结构和比例有些不同，男性偏肌肉型，女性偏脂肪性，因此女性胸部会比男性的大。

但无奈有些女性天生基因不大行，飞机都能在此停留，想要改变这样的状况，你不应该想到各种美容医院的方法，而应该从健康自然的角度去改变它。

有的人真的会担心胸部越练越小，又或者只剩下肌肉，失去了女人味，小编多的理论不讲，从女性生理结构讲，就是脂肪占大部分，肌肉只是为了起支撑作用，大家就放心练吧。

想一想，脂肪是一种流体，在胸部堆积到一定重量就会下垂，让你胸部变形，厚度减小，因此肌肉给你带来的是牵拉的作用，防止下垂。

不管男女，都希望有一个发达的胸肌来支撑胸部，让你的身材更加迷人！

如果你相信小编，那就来加入这4个训练动作：

练胸动作1. 卧推

卧推是公认最有效的胸部训练动作，能尽可能把手臂，腋下与胸部连接的肉肉推向胸部，让胸部坚挺，还能塑造一个弧线形轮廓。动作进行4组，每组10rm。

练胸动作2. 飞鸟

这个动作非常适合女性锻炼，因为是锻造事业线的首选，但需要注意的是，在运动的过程中，手肘的角度得锁死，不要在过程中变换角度，而且挤压的是胸部中缝，不是手臂。动作进行4组，每组10rm。

练胸动作3. 推中缝

这也是一个事业线的修炼方式，让胸部更厚更大。运动的路径是从胸部下部往上胸推，胸部始终保持紧张。动作进行4组，每组10rm。

练胸动作4. 静力训练

这个训练很多人都不懂，也很少训练，主要是加大对胸部的控制力，让以后的训练更有效。只需要在休息时刻集中精力挤压胸部即可。动作进行10次。

PS：

一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！