做什么上身运动斜方肌都会借力（里的可以帮助我们锻炼到腹内外斜肌）

椅子瑜伽工作坊，开髋序列：锻炼腹内外斜肌，减少侧腰赘肉。

你侧腰有肉的你就练这个，比你们地面练侧腰要好一些。这个是不是也有很多老师教这个侧腰起，你起一个给我看看。我不知道这个动作为什么要设计出来，而且起来了以后是个前弯来的，是个前弯，侧边是起不来的，起不来的是个前弯起来的，就是他是把身体做一点扭转起来的。这个练侧腰的是没有用的。你们这个地方堆不堆肉肉，你们是不是堆肉肉都是在这个位置，是不是是的。为什么因为我们练卷腹练的是什么，是不是腹直对，或者练那种小幅度卷腹练的腹横，对不对？你练的是这一块跟你的侧腰没有关系，侧腰是哪里？侧腰是腹内外斜肌。腹内外斜肌只有什么才能练到，是不是扭转才能练到，或者是侧弯才能够练到。但是在我们的瑜伽里面，是不是卷腹更多，侧屈是不是很少，对侧起是不是也很少，是的对吧？看清楚，这个脚就一直是勾着用脚踝的压的，这个位置对不对？好这个脚是转向正这边，做起来看吧，上面的手把身体拉起来看，我跟你说你这个位置，你做完以后就知道什么叫做这才就是要废了，你连针都戳不进去的，你侧腰有肉的你就练这个，你下面的这个脚就稳稳的给我压着，我们也会有动态的练习，做动态的脚先放好，对，手扶砖把下面的脚调正开稳，对，上面的脚放好了没有，放好了放好了一个位置没有，上半身跟身体调到一条线，开稳好调到一条线，好OK，那上面的手伸直，先把身体拉起来离开砖，准备双手抱头走，对，1这个脚压住，2对，3什么感觉？4压住他，5，再做一个6，好下去吧。