每次刷牙多久最合适（应该刷牙多长时间）

刷牙需要三到四分钟

我们很多人都熟悉应该每天刷两次牙，每次至少两分钟，然而，有证据表明，即使是两分钟的刷牙时间可能也是不够的。

根据研究，要达到清洁牙上菌斑效果最好，刷牙三到四分钟效果最好。

上世纪70年代，牙医建议我们刷牙两分钟，然而，今天的共识主要是基于20世纪90年代以来发表的研究，这些研究涉及刷牙时间、技巧以及所使用的牙刷类型。

这些研究表明，刷牙两分钟可以（但不是很好地）减少牙菌斑。但如果刷牙时间超过两分钟达到三或者四分钟可以清除更多的牙菌斑。

牙菌斑过度生长会严重危害牙齿的健康，每次刷牙时清除更多的牙菌斑可以更好地保持口腔健康。

当我们刷牙时，主要目的是清除牙齿表面的微生物(即牙菌斑)，这种菌斑是细菌、真菌和病毒的聚集，它们共同生活在一个被称为微生物生物膜的群落中，生物膜非常粘稠，只能通过刷牙来去除。很多因素导致让这些微生物更容易生长，包括牙齿表面的粗糙区域（比如一些填充物），牙刷无法到达某些区域（比如牙齿之间的空隙），或者戴有牙套，事实上，刷牙几个小时之后，菌斑生物膜就会在牙齿上重新生长，这就是为什么每天必须刷两次牙的原因之一。

不正确地刷牙方法或者刷牙时间不够长会导致菌斑增多，最终可能会激活我们身体的免疫反应，导致炎症和牙龈炎等疾病，炎症通常不会引起疼痛，但经常会导致刷牙时牙龈出血，有时还会导致口臭或者蛀牙。

刷牙的目的是尽可能减少每颗牙齿上的牙菌斑，花更多的时间刷牙——每次三到四分钟——会让牙齿更干净，较长的刷牙时间意味着可以更有效地清洁牙齿，去除那些难以刷到地方的牙菌斑。但是也要注意刷牙不要太频繁（比如一天超过两次），避免过于用力刷牙或者使用太硬的牙刷，因为这也会对牙齿和牙龈造成损害。

使用正确地刷牙方法，保证刷牙清洁到牙龈线及其以下——这是菌斑最容易形成的地方，也是最有可能导致炎症发生的区域，並且用轻柔的力量刷牙，这样就不会损伤口腔中的软、硬组织。

生活中有很多因素都会影响在刷牙时选择使用哪种牙刷、牙膏或牙线。例如，那些因为喝了太多酸性碳酸饮料而损害了牙齿表面的人，他们的牙齿可能比较脆弱。这就意味着如果使用研磨性牙膏和坚硬的牙刷，他们的牙齿更容易受到进一步的伤害。在刷牙的同时，我们也推荐使用牙线清洁牙齿，这样可以减少蛀牙和牙龈炎。

虽然习惯了每天刷两次牙，每次两分钟，但更为重要的是使用正确的刷牙方法，以确保我们刷得彻底干净，刷牙时间三到四分钟可以帮助我们清除更多的牙菌斑，也会让我们的牙齿更为健康。