瘦腰减肚腩最快的方法（一周轻松瘦肚腩）

小肚腩是常见的肥胖表现，腹部向前突起，腰间尺寸扩大，不仅影响美观，还对我们的健康有影响。

在体态与体脂都正常的情况下，腹部小肚腩太过于凸出，需要先看一下自己是否有以下四种情况：

1、日常饮食是否合理，摄入过多高热量的食物，超过人体正常代谢水平，形成脂肪并堆积。

2、是否日常有运动习惯，运动可以高效燃脂的生活方式，坚持运动对体态与健康有很大的帮助

3、日常习惯是否良好，久坐是大部分上班族每天的状态，长期久坐，腹部一直处于蜷缩的状态，脂肪囤积在腹部很容易形成小肚腩

4、体态是否有出现紊乱，腰椎是否过度前凸，如靠墙站立时，发现腰间距离墙一拳远，那你可能存在骨盆前倾表现，骨盆前倾会表现出小腹凸出

以上这四种情况，都可以通过训练【腹横肌】改善小肚腩。

腹横肌位是腹部深层肌肉，有增加腹压，脊柱前屈、侧屈、旋转、下降肋骨帮助呼气的功能。

它就像一个天然的束腰带，围绕在人体腹部前侧，平板支撑这个动作，就是锻炼腹横肌的有效动作。

但是这个动作还要求极强的核心稳定，难以坚持，所以今天给大家推荐一个有效动作。

针对消除小肚腩给大家推荐【呼吸减掉小肚腩】，利用呼吸进行收小腹的矫正动作。

【动作模式】

• 全程保持收腹
• 呼气吸气都要保持吸腹
• 跪姿状态下双脚分开
• 双膝之间一个拳头的距离
• 踮起脚尖 臀部放在脚跟上
• 保持最大程度收腹
• 左侧肘关节碰到左侧膝关节
• 右侧相同
• 双手平贴到地面上
• 低头弓背并背部弓起
• 微微低头收下巴
• 保持收腹进行呼吸
• 15—20次为一组 每天3—5组即可