第八套广播体操能减肥么（第8套广播体操真的只是体操）

说实话，我今天看到丁香医生一篇文章《全世界最牛的健美操，中国人已经跳了15年》，感概良多，没错了，这个以前我们读书的时候看起来很LOW 的广播体操，其实是神技。完爆各种郑多燕减肥操，腹肌撕裂者等等，因为这些都是锻炼1-2个部位，而第8套广播体操，就像我们常说的一句话，“做选择的都是小学生，成年人的选择是我！全！都！要！”，广播体操锻炼全身各个部位，只要你动作规范，减肥什么的不在话下。由于很多头条粉丝朋友可能不太了解第8套广播体操，这里就和大家科普一下。

1、什么是第8套广播体操

体操美女

第8套广播体操是在征集了各方面广泛意见以后，在1997年推出的，具有实用、简单、科学、通用等特点。就算你没有什么运动天赋，只要练几遍这个体操，就可以很快学会。

而且运动强度也不大，时间也是短短4分钟，上至60-70岁的老人，下到5-6岁的孩子，想完成一套动作，难度都不会很大。比广场舞更加适合老年人，对膝盖和身体各部分的压力也更小。

韧带

而且每个动作锻炼的部位都不一样，比如转体运动锻炼腰腹部，虽然比腹肌撕裂者对腹部的刺激要小一些，但胜在安全简单能够长期坚持。又比如第三节踢腿运动，锻炼的是韧带，坚持动作练到位，以后想压腿不成问题。

2、第8套广播对我们身体的益处

这个需要从每个运动讲起，总共是8个运动，我们就分为8节。

一、伸展运动

伸展运动

这是起始的一个动作，是为了伸展我们的身体，打开运动的阀门。这个运动我个人看到的效果就是对颈椎和肩周部位的放松和锻炼。每天坐着办公或者上网3-4小时以后，可以试着做做。保证以后得颈椎病的肩周炎的几率大大减少。

二、扩胸运动

扩胸运动

这运动顾名思义，就是用来胸部肌肉和腹部肌肉，男性的胸肌和背阔肌肌肉的锻炼都很有好处。女性很好锻炼背部肌肉，让背部线条更加优美。

三、踢腿运动

踢腿

老年人骨质疏松容易摔倒，容易造成骨折，所以平衡能力特别重要。这个运动，恰好是锻炼平衡能力的。而且还可以有锻炼韧带，让韧带和经络更加有力和柔软。

四、体侧运动

体侧运动也是锻炼腰腹部肌肉和核心肌群的力量，提高人体对核心的控制能力。大幅度放松上半身肌肉。

五、体转运动

体转

第四节和第五节运动名字类似，锻炼的部分也类似，都是锻炼腰腹部的肌肉和力量。但不同的是，第五节还能锻炼到手臂肌肉，很多女孩子有蝴蝶袖（手臂有赘肉），可以多做第五节运动，摆脱蝴蝶袖的困扰。

六、全身运动

箭步蹲

这个运动是真的可以锻炼到全身，简简单单的一个动作包含了胸椎灵活伸展、箭步蹲、下蹲、肩部强化等等常用健身动作，涵盖胸、肩、背、腿、髋等等部位，还和我们平常的伸懒腰、下蹲拿东西、上楼梯等等日常生活场景完美契合，不得不说，设计这套动作的人真的鬼才，已经到了返璞归真、大道至简的境界！

七、跳跃运动

跳跃

这套运动就是让大家跳跃起来，里面有类似开合跳的动作，对膝盖影响小，不会让膝盖受到损害。和Insanity的减脂效果一样好，适合初学者，却没有Insanity的缺点，简直完美。

八、整理运动

整理运动，慢慢的舒缓全身，让运动速度慢下来。让身体放松下来，避免肌肉紧张，导致酸疼。

3、如何做好第8套广播体操

一、思想上

到位

当然首先我们自己要完全接受这套体操，这是国家精心为青少年朋友设计的，目的就是为了增强大家的体质。等你每天做3-5遍以后，就能感受到他那强大的健身和减肥效果。动作一定要到位规范，这样才会有最好的效果。

二、行动上

我们每天坚持练第8套广播体操，毕竟只需要4分钟。获得效益确是巨大的，我们也可以跟着视频里面一起练，力争把动作做到最好。还可以一家人一起练，一起锻炼身体。

4、总结

有的朋友看到这里会问了，这个体操承认是不错，但它的减肥效果体现在哪里呢？这里和大家说一下，这个体操做到位以后，消耗的能量在200-300大卡左右。这可不是我乱说，这是在网上查了资料的。

大家可能没有概念，那我告诉你，跑步半小时也才消耗300大卡，你还会觉得消耗的热量少吗？和跑步相比，第8套广播体操不仅消耗的时间更少，对人的要求更低，锻炼的部位更多。最重要的是，消耗能量的效率是跑步的7倍！

我们还在等什么呢？第8套广播体操做起来把！只要你做到位，加上调整饮食结构，月减肥10斤不是梦！一起加油，我的朋友们！

,