减肥时饮食和运动哪个更重要 合理的饮食和运动最重要

导语：因为前段时间疫情的原因，大部分人都度过了一个悠长的假期。由于不允许外出活动，大多数人只能吃饭睡觉，享受生活。很多人经历了这个漫长的假期，基本会给自己添几斤幸福肉，甚至长出了游泳圈。

但是我有一个闺蜜却和别人不一样，其他人长胖，反而她更瘦了。在这次疫情之前她真的是一个胖姑娘，但这个枯燥的假期里，其他人躺在家里吃喝玩乐，他却非常自律地在家锻炼运动。有人很好奇问他是怎么运动的。她很认真地说坚定的信念非常重要。减肥是需要一个长期意志力的事情，非常需要人的自律。

只要你想减肥，就一定要找一个支撑你的动力了。

而她信心的源头，是在她曾经肥胖的时候，他非常讨厌自己身上的肥肉，甚至一度讨厌自己，觉得无法面对这个过度肥胖的自己。即使是减肥成功之后，她还是在继续锻炼运动，她害怕如果停下来了，可怕的肥肉又回到他身上。而作为一个已经成功瘦下来的人，她有几条建议给大家。

一、关于减肥如何吃

1、饮食要规律

吃饭要有规律，坚持少量多次，荤素搭配；早餐一定要及时吃。许多人都有赖床不吃早饭的习惯，因为夜晚睡眠时人体的新陈代谢会下降，按时吃早饭是为了唤醒我们的身体，让他开始吸收能量。

2、完善营养均衡

没有早饭吃和睡觉睡不够都会影响体内的新陈代谢，因此早饭不只是要吃，而且要非常营养。五谷杂粮、蔬菜、水果、蛋白质等至少要到达5种才算的上营养均衡。午饭达到6、7分饱，主食可以米面和粗粮搭配。

使用的量保持在一个拳头左右的大小，维生素和肉都要摄入，尽量不吃肥肉、甜奶油、油炸垃圾类零食，极好的蛋白质的摄入首选鱼类、去皮瘦肉、鸡蛋和虾类；晚饭可以不吃细粮，用玉米地瓜来代替。

二、关于减肥如何运动

1、合理规划时间

用碎片式运动让自己的运动生活丰富起来，例如在上班之前挤公交或者乘坐地铁时，可以在等车的时候适当地活动筋骨、拉伸、做一些幅度小的运动。

2、制定目标

也可以把健身场所放在家里，一周尽量做到2-3次，如果是6-7次最好，尽量做到每次运动时间在一个半小时以上。有氧运动和器械辅助配合，增肌和塑形共同进步。在家可以尝试做平板支撑、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。

三、关于减肥期间睡眠问题

尽量不熬夜通宵，做到早睡早起，深度睡眠。夜间睡觉时，人体的新陈代谢是百分之十五左右。当我们在睡觉的时候，体内的各个器官都在给自己放假。如果我们熬夜没有可能让我们自己的身体放松，那我们的健康就会受到威胁，新陈代谢就会变慢。

结语：不管我们用的方法多么神奇，最重要的就是一定要坚持下去。那些传说中的快速减肥药，速效减肥法都是骗人的，要不然周围就不会有这么多肥胖的人了。科学减肥，合理减肥，运动减肥，才是对身体最有效的减肥方法。

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