躺着练瑜伽一小时（只要空调不要病）

这几天是不是感觉都要被热化了？为了降温，大家或许都已经打开空调来降温了。殊不知，长时间处于这种低温环境下会使血管急剧收缩，血流不畅，易使关节受损受冷导致关节痛，尤其对于女性朋友来说，很可能还会普遍感觉疲倦、皮肤干燥，不同程度的手足麻木、头痛、咽喉痛、神经痛、胃肠不适等症状，甚至出现月经失调等症状。医学认为这是一种由于环境因素所致的疾病，也就是我们常说的“空调病”。

通过瑜伽练习可以进一步有效控制并降低“空调病”的发生。下面就给大家介绍几个十分有效的体式。

练习方法：

平躺，吸气，双脚向上缓慢举高；呼气，双手扶背，双脚向头上方伸展，让脚尖着地，停留，自然呼吸；调息，双手放平，慢慢还原。

功效：伸展后颈椎，消除疲劳，促进甲状腺分泌平衡，加快血液循环，强化体质，有稳定情绪的功能。

练习方法：

双膝跪立，抬起臀部，上身直立成全跪立姿势，先吸气，呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶，呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松，轻柔的把头抬起，眼睛仰视双手，身体轻微的向后靠。

功效：活化脊柱，舒通经络，强壮腹直肌，拉伸肠胃，增强抵抗力。

练习方法：

跪立，呼气，双手托抵腰骶部，身体慢慢向后仰，右手向下扶住右脚跟，放松颈部，头自然下垂，髋部前送，脊柱向前推，大腿和地面垂直，左手向后方伸展。

功效：刺激脊柱神经，按摩消化系统，强化肠胃及肾、气管、肩关节功能，调节甲状腺，预防感冒。

练习方法：

曲左膝，伸直右腿，成侧弓坐。抬起右小腿，右手顺着右腿身下伸直，腋窝把右腿往身体方向下压，左手向左上方45度方向伸直，眼看左手指尖。

功效：调整骨盆和自律神经，有祛寒的效果，强化生理功能，改善久坐的不适。

>>> 五全弓式

练习方法：

俯卧，双膝弯曲，双手抓住双脚背。吸气，头上仰，双脚用力踢高，胸部、大腿离开地面；呼气，放松还原。

功效：增强和调节肝脏和其他内脏器官，使各腺体受益，活筋循环，大脑更加清爽，同时可以强化气管，预防感冒，按摩腹部，健胃整肠。

告诉大家几个生活中的预防空调病策略

1.少开空调，多利用自然风降低室内温度，适量流汗是预防要诀。

2.室温宜恒定在24度左右，室内外温差不宜超过7度因温差过大，冷热剧烈相搏，易伤身致病。

3.室内空气流速宜维持在每秒钟20厘米左右，办公桌勿置于冷风直吹处。

4.书写、打字等长时间坐定的办公者，需适当增添穿脱方便的衣服，穿裙女性则应在膝部覆巾予以保护。同时注意间歇站起活动片刻，以增进人体末梢血液循环。

5.居室开空调时，特别要关心老年人和婴幼儿，他们的温度感觉差，体温调节功能也差，易患上空调病。

6.空调定期清洗。长时间不清洗空调会有很多灰尘、细菌、病毒，在使用时就全部被人体吸入，容易生病。

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