自己练瑜伽怎么练（自我练习瑜伽不能忽略的这9点）

自我练习是瑜伽练习者的必经之路，那么自我练习瑜伽时不能忽视的那些问题，你知道吗？

1

练习的时间

瑜伽练习时间没有强制要求，最好规律，建议一周三次以上的练习。理想的时间是早晚四点到七点，不纠结时间，瑜伽不是一两天的功夫，规律的时间重复练。

2

瑜伽垫的选择

瑜伽垫的厚度建议5毫米左右，过厚过软，不易保持平衡。尽量选择防滑防水的材质的瑜伽垫。

3

场地的选择

选择独立，安静通风良好的环境，不受外界干扰，带着专注和觉知去练习，感受瑜伽在你身心的作用的显现。

4

温度和着装

夏天练瑜伽，不吹电扇和开空调冷风，如果必须使用空调，可以让身体适应室内温度后练习，27度左右，穿宽松有弹性轻便舒适的衣物，摘掉眼镜，手表，腰带和首饰。

5

沐浴禁忌

练习瑜伽后半小时内不要沐浴，以免造成风湿和关节炎等疾患。练习后后半小时~1小时之后再洗澡为宜。这个时候身体慢慢从运动状态恢复平静,心跳也恢复正常,比较适宜洗澡。

6

不要空腹

练习瑜伽前不能太饱也不能空腹，食用素食之后至少2小时，食用肉类至少4个小时。瑜伽之后半小时之内不要进食，以免影响到肠胃的功能，造成皮下脂肪的堆积。

7

练习难度

初练瑜伽，身体还缺乏一定的柔韧性，但是很多高难度的动作都需要身体有很好的柔韧度才能完成，如果身体缺乏柔韧性而强行做这些高难度的动作容易受伤。因此，刚开始练习瑜伽的朋友应该选择一些入门级的瑜伽体式，逐渐整体身体的柔韧性。

8

每次练习的时长

每个人的身体能量不一样，根据自己的状况调整保持的时间，减少或延迟保持的时间。保持积极的心态，提升瑜伽修为和内在的状态。

9

调整呼吸

瑜伽的精髓就在于，你会跟着节奏去调整自己的呼吸，只有呼吸到位了，你的动作也就自然而然的形成了。保持顺畅的呼吸，切记练习中不要屏息。

小编喜欢自己练习时放首瑜伽音乐，和喜欢的香薰精油，心情瞬间安定下来。瑜伽贵在持之以恒，岁月不会辜负勤奋努力的人！