长期久坐便秘怎么回事（久坐导致的便秘该怎么办）

长期久坐一般都是上班族，因为工作的需要，这是必要的一种方法。但是久坐对身体影响其实还是很大的，大家一定不能忽视久坐对健康的损害，常见的就是便秘的影响。别小看身体出现的便秘问题，其实对健康的影响是多方面的。那么，对于久坐导致的便秘问题该怎么办呢？想要远离这些困扰该怎么做呢？下面大家和小编一起看看吧。

久坐导致的便秘该怎么办？

1、培养好的排便习惯

健康的生活习惯也很重要，早上起床做好排便对自己的健康也好。每天早晨起床后是肠道蠕动力最旺盛的时候，所以，在这时间点做好助力，对治便秘会有很大的帮助。每天早晨起床后，首先喝一杯白开水，可以最直接最有效的刺激肠道，如果有便意可以马上蹲厕所，如果没有可以在吃早餐前后，去蹲蹲厕所，上不出就蹲5分钟差不多，慢慢就会有想排便的感觉。

2、让身体活动起来

对于身体的活动最好是不能少，因为经常的锻炼对身体的健康至关重要，同时也是预防便秘的重点。白领出现便秘的最主要原因就是运动量不够，所以，想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。给个小建议，最好每坐一个小时，就起来活动一起，起来走5-10分钟，或者做些简单的运动，如踢踢腿、提肛运动什么的。

3、多做做腹部按摩

适当的时候也是可以多做按摩的，尤其是腹部是很有必要好好按摩的。除了要加强运动之外，平时还可以多给自己做做腹部按摩，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈、或画小圈也可以，这样子能促进肠道蠕动，可以在每天晚上睡觉之前按摩，每次按摩5分钟左右，至局部发热。

4、注重饮食的帮助

日常的饮食大家不能忽视，一定要注意食物的搭配。合理饮食对治疗便秘有很大的帮助，多吃含膳食纤维高的食物，比如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等等，可以膨胀食物残渣的体积，促进排毒；多吃水分含量高的食物，如白开水、粥、蔬菜和水果等；吃能润肠的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等，增强肠道的水分和油脂，大便能更顺利的排出去。

学会这些让你远离困扰

1、早起喝一杯水

每天早上起床的时候，最好是喝一杯温水，这样可以滋润好自己的肠道。晨起喝一杯水不仅可以稀释血液，还可以滋润肠道，这是由于肠道经过一夜的工作，水分大量流失，起床后喝一杯水可以补充水分，并能软化大便。

2、多吃粗粮

粗粮对健康其实很重要，适当的时候还是要多吃一点的。在三餐中参杂一点粗粮可以很好的改善便秘的症状，大家都知道，粗粮里的膳食纤维可以促进肠道蠕动，从而缓解便秘。专家建议，早餐可以用玉米或者番薯当主食，这样做不仅有营养还可以帮你在早晨排便。

3、多多运动

运动的好处是不能忽视的，这在大家日常的生活中，其实处处都是有体现的。现代人上班的时候要么久坐要么久站，下班回家又是“北京瘫”，24小时里没有几分钟是在运动的，专家提醒，多多运动可以改善便秘的症状，下班或者晚餐之后可以选择慢跑、散步等舒缓的运动，这样做有助于夜晚排便。

4、山楂陈皮决明子茶

选择一些茶饮，这对肠胃以及消化都是很有好处的，其实做法也是很简单的，可以用决明子10克、山楂和陈皮各6克、甘草2片。将陈皮和山楂洗净，并剥小块，茶包加500cc。滚水泡开，然后再加入陈皮和山楂焖约5分钟即可饮用。功效：决明子润肠通便、山楂有助降血脂帮助消化、陈皮消除腹部胀气、甘草可使茶饮甘甜，并能保护肠胃。

5、空心菜

适当的吃一些空心菜对身体好，其中含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

6、韭菜

这个也是可以多吃的，适当的吃一些对健康好。有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。

改善便秘的情况，大家要重视，在日常一定要注意做好预防措施，这样才能减少对身体的伤害和影响。作为上班族或者是久坐的人群，一定要积极的做好日常的身体锻炼，这样能减少危害和影响。平时也可以多吃些助消化的食物，养成健康的生活习惯能更好的预防身体疾病哦。