户外体育锻炼 北京（夏日健身训练营）

骑行是一项深受大家欢迎的有氧运动。骑行时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗。同时，大脑会分泌大量多巴胺，让人感觉十分自由畅快。

实践表明，每骑10分钟（中等速度），就可以消耗热量约35千卡，骑行半小时，就能消耗100千卡左右的热量。但是，划重点——这并不意味着每天骑行半小时就会瘦！要想通过骑行达到减脂的目的，还需要掌握正确的骑行姿势！

国防在线「夏日健身训练营」推出骑行课程，由八一军体大队的专业教练教大家学习骑行。课程分为「姿态练习」、「踏蹬练习」、「起步练习」、「传动比的使用练习」和「转弯练习」，共5节。今天，为大家带来的是「自行车基本骑行技巧——姿态练习」。

动作要点↓↓↓

上体重心较低，头部稍倾斜前伸

双臂自然弯曲

双手轻而有力握把

臀部坐稳车座

座垫的设置按照人站在地面，坐垫到胯关节为准

这样能够发力完整，使骑行更有效率

车把的设置，可根据个人身体情况

选择与肩同等宽度的车把

使骑行姿态更合理

来源：国防在线客户端 作者：国防在线客户端