跑步多长时间不算过度（跑步适度怡情过度伤身）

一、跑姿：画虎不成反类犬！

2020年东京马拉松，大迫杰以205的优异成绩，打破当时的日本马拉松纪录，让他名声大噪，尤其那潇洒飘逸的跑姿，让他一时拥趸无数，于是很多人开始模仿他的跑姿：戴白帽，大步幅，前脚掌落地……结果呢？只学期皮毛，不深入精髓，最终一地鸡毛。一千跑者，一千种跑法，适合自己的就好啊！一个慢跑，哪有那么多后撩，更没有那么多送髋，都是自跑自悟，独成一派。对于大众跑者来说，我们的跑姿无需像王军霞，多布杰那样好看！云南队的跑姿没有几个好看的，照样跑得风生水起啊！好不好看不重要，关键要不受伤，跑起来舒服，就行了吧！抖音的跑姿没有不好看的，那十有八九是摆拍，是花架子，上不了赛场的看看就好！所以面对那些所谓专家，要你改跑姿，你就问他：如何改？怎么改？示范一个看看呗！其实他也只是你觉得要改而已，并不知道要改哪里！如果你举棋不定，随波逐流，最终改来改去，反而不会跑步了！无疑是可悲的。

二、强度：物极必反！

我们喜欢把那些跑得多，又跑得快的人，称为大神！其实嘛！这样瞎捧，着实害了人家。我们小区又一个破三的跑者，沉迷于数据而不能自拔，即便数据飘了！他依然高调发圈，惹得周围无数人称赞连连，以至于让他不能自拔。宁肯信自己是大神，却不质疑数据的真伪，可谓一日“封神”，终身“疯魔”！这多少有点皇帝的新装的味道～～～自欺欺人！所以他的每次跑步都是为了迎合大家，必须把数据刷得足够好看，一公里三分配，他要跑5x200米间歇，暂停，补水，接二连三地极限冲刺，把自己弄得身心俱疲不说，关键也没多少乐趣可言，久而久之就会累，以至于大撒鸟气。一个被数据盲目绑架的跑者，终究是可悲的：无心眷念工作，把跑步当饭吃，拉不完的长距离，跑完的间歇，最终竹篮打水，一场空！工作没弄好，身体也差不多废了！老祖宗有句话：物极必反！不管做什么都有学会留有余地，不要盲目硬撑，透支自己的身体。

三、跑休：劳逸结合，松弛有度！

休息是为了更好地跑步！但很多人由于跑步而过头，休息反而不自在，只有跑步才觉得踏实，一天不跑几公里，内心空落落的；还有的人，需要强度维持，不然担心水平而下降，所以不敢休息。大神都是：跑步的问题由跑步去解决！他们一天两练，即便身体疲劳了！也不休息，而是慢跑，或者有氧过渡，所以一个月400～600公里依稀平常，这样的数据无疑是骇人的。别说是人，是机器也有打盹、罢工的时候，醒醒吧！你不是神，而是血肉之躯，跑多了会疲劳，跑过了会受伤，千万别信人家瞎诌：跑多了反而不受伤！这无疑会让人渐渐陷入误区。该休息的时候，休息！该调整的时候，调整！对于我们来说大众跑者来说，跑二休一，或者跑三天休息一下，无疑是明智之举。不要天天跑，对身体不好。老祖宗说：劳逸结合，松弛有度啊！真理。