遭受过语言暴力怎么样释怀（如何识别受到语言虐待）

美国心理咨询专家帕雷夏·伊文斯在《语言虐待》一书里写道，语言虐待也是一种暴力。哈佛大学精神病学副教授Martin A. Teicher则认为，语言虐待可能比其他形式的虐待具有更持久的影响，因为它往往更隐蔽、更连续。而我们身边更是很多这个情况，「不好好说话」的高发区是亲密关系里、家庭单元内，我们该如何识别受到【语言虐待】，怎么才算是好好说话？

语言暴力有哪些？以及达到什么程度算「语言虐待」？

#语言暴力，有三类

第一类：人身攻击（我们都能识别）

第二类：侵犯隐私（不好发现）

第三类：恶意贴标签（非常常见）

分别举例

1、你是没长脑子吗？（父母老师骂孩子）

2、你连大学都考不上？你多久没有性生活了？（利用地位不对等，加上隐私暴露的羞耻感，进行压迫）

3、这个款式是玛丽苏最喜欢的衣服……（被反驳时，会假装说我不是那个意思）

「语言虐待」

那些语言暴力者经常会否认现实，并试图通过不断扭曲问题来使受害者感到困惑，言语虐待者经常会孤立他们的伴侣，切断或阻止他们与朋友和家人的关系。

好好说话。

1、说事实。

2、不做绝对化的概括。

3、不做人格评论。

4、不以自己的理解为绝对正确，而是需要和对方确认。

5、绝对化回应。

6、不作道德评论

7、不以情绪勒索对方。

当然，不仅于此。还有在关系里的不对等，（职场雇佣关系、父母与孩子，权威与民众）也会促生一些语言暴力

举个例子：

孩子（或丈夫、妻子）回家后，着急地扔下包，就出去，而（家中另一个互动的人）正好（……情境)。

如果后者的语言是： 你怎么总乱扔东西（这是犯了第2条），你就是个 自私的人（第3条），你完全不尊重我（第3条）。你还是个人吗？……（第5条）

客观地减少语言暴力的表达：你今天怎么这么着急，包都没有放好，就要急着出去，发生了什么事情吗？ 你这样着急，我刚做好的（……情境）也破坏了，你这样的行为，对我刚（……情境），我有点儿受挫。你能告诉我发生了什么吗？（与对方确认），我一会儿需要（短时间不回应的原因），我会在晚饭后回你，我们来解决（之前探讨的，或者对方提出的要求）。

习惯用语言虐待的人，事实上，心理的健康度不高，在语言虐待中，完成“自我感觉”良好的加权

1、我比你优秀。

2、我需要你绝对的服从（我需要掌握对你的控制）。

3、我不能接受批评。

4、你需要对我的情绪负责。

……

这并不是短时间内形成的，而是多方多面长时间的因素叠加，处在这种虐待的状态里，并不是要去改变他人，而是要稳定自己，坚定自己的内在，可以表达自己，也懂得拒绝不属于适当的要求，有离开的勇气。

识别语言的虐待与应对：

1、分清绝对评论和人格打击，

2、了解要认识自己的情绪模式。

3、有保持正念的能力。