适合晚上临睡前做的瑜伽动作(6个瑜伽动作睡前做)
对于经常失眠的人来说,睡前除了要泡脚,按摩头部以外,瑜伽也是一种很好缓解失眠的好方式,今天给失眠的伙伴们推荐6个瑜伽体式,睡前练习,让你一夜好眠到天亮!
1、牛式
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跪立在床上,双膝双脚打开与髋同宽
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双手打开与肩同宽,双手在肩部的正下方
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闭上眼睛,吸气抬头挺胸
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从颈部开始脊柱一节一节延展
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注意集中注意力去感受每一节椎体延展
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保持2-3个呼吸
2、猫式
从牛式开始,呼气,含胸拱背
注意从尾椎开始,一节一节的延展脊柱
同牛式一样,闭上眼睛感受脊柱的延展
保持3-5个呼吸
猫牛式重复练习2-3组
3、束角式侧弯
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坐立在床上,屈双膝,双脚并拢
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双手向上举过头顶,呼气身体向左侧弯
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左手放在侧方垫面上,右手向上举过头顶
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保持3-5个呼吸,换另一侧
4、束角式脊柱扭转
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还原到坐立双脚并拢的束角式
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吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转
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右手放在身体的后方,左手放在右大腿上
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保持3-5个呼吸,换另一侧
5、仰卧上升腿
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仰卧在床上,抬双腿向上靠近身体
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如果伸直双腿有困难,可以微微屈膝
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双手抱住双脚或者小腿,保持3-5个呼吸
6、排气式
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仰卧在床上,屈双膝,双腿靠近腹部
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双手抱住双小腿前侧,呼气双腿再次靠近腹部
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保持3-5个呼吸
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