驼背矫正镜有什么推荐(朗冠牌驼背矫正带)
朗冠牌驼背矫正带
而且颈椎长期受非正常的压迫,脊柱会出现变形,会导致颈椎疾病。
一、颈前横杠缆绳下拉(锻炼背阔肌)
坐在下拉器械的座子上,双手抓住杆两边,两手距离约与肩同宽。
将杆拉下直到它到达差不多你的胸部中间。
慢慢的返回到起始位置,重复。
(注意:身体要正直,挺胸,不要塌腰,不要耸肩)
二、颈后横杠缆绳下拉(锻炼菱形肌和斜方肌)
将杆拉下直到它到达差不多后勃颈的位置。
三、坐姿划船
(锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌等)
吸气,挺胸,用力拉动手柄到腹部
将V字拉柄拉向身体的同时,肘部尽量向后,肩胛骨夹紧,挤压背肌
(注意:感受肩胛骨用力夹紧的感觉)
慢慢放松手臂,回到起始位置,动作完成时呼气
四、直腿硬拉
锻炼竖脊肌(后腰,下背)、股二头肌、臀大肌
两脚开立,站距与肩同宽
双手正握杠铃同肩宽垂于体前
直膝体前屈至上体与地面平行
然后下背部、臀大肌、股二头肌收缩用力
脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势
注意:在动作全过程用力中始终保持抬头挺胸,防止含胸弓腰
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