陈乔恩减肥食谱一周瘦九斤（陈乔恩晒出减肥食谱）
前几天，陈乔恩在网上晒出了这样一份食谱，号称可以吃到饱，而且还能实现10天瘦9斤的一个快速减重效果，引起粉丝纷纷效仿。
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一日三餐食谱
早餐：
l 半个西柚（可以榨汁）无糖
l 2只鸡蛋
l 2块培根
午餐：
l 半个西柚（可以榨汁）无糖
l 沙拉（酱汁不限）
l 肉类（任何煮法都可以）
晚餐：
l 半个西柚（可以榨汁）无糖
l 肉类（任何煮法都可以），以鱼类为佳
l 以下二选一
1、绿色或者红色蔬菜（可配任何调味，牛油也ok）
2、沙拉（酱汁不限）
l 如有需要，每餐可饮一杯低咖啡或淡茶
l 小食：一杯番茄汁或脱脂牛奶
这其实就是生酮饮食减肥法！
不愿意看具体的分析，可以直接划到最后看总结。
一、生酮饮食法快速减少的体重是什么？食谱当中的主要食物就是西柚、肉类、非淀粉类蔬菜、高脂肪的酱汁和调味，没有任何主食，只有西柚能提供少量的碳水化合物，这其实就是生酮饮食减肥法。
生酮饮食的意思就是少吃甚至是完全不吃碳水化合物，然后摄入的蛋白质跟以前正常情况下差不多，但是碳水化合物少了就必然会导致脂肪的一个超级高的摄入。
正常情况下，我们的身体为了正常的运转，它会不断地消耗葡萄糖（由碳水化合物分解产生）以维持血糖的一个平衡，那么当我们人体内的葡萄糖消耗的差不多了，我们的身体就开始分解脂肪。
而执行生酮饮食法期间，身体的供能情况发生了改变
1、首先会消耗肝脏当中的糖原来供能。由于碳水化合物摄入减少，刚开始身体就会动用体内储备的肝糖原来提供能量，而分解1克肝糖原就会带走3克的水分。所以前期身体会排出大量的水分。
2、其次会消耗肌肉当中的蛋白质，来供能。那些只能依赖碳水化合物提供能量的组织和器官比如大脑、神经细胞、红细胞等，将会通过糖异生作用获得它们需要的葡萄糖，在最初的几天身体会大量消耗蛋白质（主要来自肌肉中的蛋白质）来合成葡萄糖，提供能量。所以也会造成肌肉的流失。
3、分解脂肪来供能
随后肝脏会利用脂肪去合成酮体，大脑和神经细胞从纯粹的由葡萄糖供能转变成了用酮体来供能。脂肪开始大量分解代谢。
这个过程叫做酮症，也就是生酮饮食法。
二、生酮饮食法短期吃饱的同时还能快速减重，原因是什么？执行生酮饮食的初期可以达到一个快速的减轻体重的效果，但减少的不仅仅是脂肪，还有大量的水分、和部分肌肉。
在接下来的时间，脂肪的释放也会大规模的增加，大量的脂肪从脂肪细胞当中流失，在血液当中游离，此时很多器官都几乎把它作为唯一的能量来源。
由于碳水化合物的摄入减少，葡萄糖不足，脂肪不能够完全分解，生成了大量的酮体，机体通过数周的适应过程之后，酮体开始被肌肉甚至部分地被大脑作为能量的来源而被利用。
由于这时候身体几乎不能以除脂肪酸和酮体以外的形式作为能量，而且由于胰岛素水平低，脂肪在体内的储存也被强烈抑制。
所以在执行生酮饮食期间，摄入多少能量并不重要，完全可以吃到饱，还能减脂肪。
1、生酮饮食的初期由于身体不适应酮体，会产生一些症状：渴望吃糖、恶心、易怒、疲劳、头晕、失眠、注意力不集中等，这个时候一定要挺住，不要屈服，一般1-3周的时间就可以适应。如果迟迟适应不了，建议放弃这种减肥方法。
2、会导致肌肉的流失。由于碳水化合物摄入极低，糖原储备减少，胰岛素的分泌减少，一方面身体还会分解肌肉蛋白来给身体提供能量，另一方面，肌肉的合成会受到严重的影响。因此体重基数大，肌肉含量高的人可以采用生酮饮食减肥法，但如果你体重基数本来就不高，并且肌肉含量还偏低，不建议采用生酮饮食减肥法。
3、会导致便秘。生酮饮食减少了含膳食纤维丰富的全谷物、杂豆、薯类以及淀粉类蔬菜的摄入，容易引起便秘。建议采用生酮饮食期间摄入足够的非淀粉类的蔬菜，另外饮用足量的水和液体，摄入足够多的脂肪，可以减少便秘的发生。
4、会导致电解质的流失，出现头晕疲倦。由于碳水化合物摄入极低，身体会随着糖储备的减少而丢失水分，电解质钠和钾的含量会在一定程度上出现按时不平衡，出现头晕、疲倦的情况，要注意补充盐分。
5、会导致维生素、矿物质的缺乏。长期饮食结构单一，会导致维生素矿物质的缺乏，建议在执行生酮饮食减肥法的过程当中配合一些营养补充剂的使用。
1、如果你真的很胖，并且用其他减肥方法都无法摆脱饥饿感，可以尝试短期内采用生酮饮食减肥。
2、但如果你体重基数不大（只需要减10-20斤），并且肌肉含量偏低，那么不建议采用生酮饮食法减肥。
3、生酮饮食减肥法短期效果确实比较突出，但长久来看，减肥效果和低脂饮食减肥法就没有任何差别了。
4、生酮饮食法饮食结构限制性很强不容易坚持，并且长期采用副作用很大，只适合短期执行。
5、生酮饮食执行结束后不能立即恢复之前的饮食，不然很容易反弹，此时可以过度到另一种限制性不强的饮食方法，比如限能量平衡膳食法。
减肥一定不能盲目的跟风，一定要看自己适不适合。
无论采用哪种减肥法请一定记住这种减肥法一定不能损害身体健康，而某种饮食法让你可以选择的食物越少，长远来看，引发营养不良和其他功能紊乱的风险就越大。
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