用跳绳减肥一个星期瘦15斤（跳绳减肥纯干货分享）

#创作挑战赛#其实跳绳是一个非常有效的减肥方式！我曾在减肥的过程中尝试了这个方法，帮助我快速突破平台期，一个月瘦 斤，腿型也好看很多，喜欢运动的小伙伴可以参考一下图1中的跳绳法！

正确跳绳：

平稳，有节奏的呼吸，身体上部保持平衡，不要左右摆动穿质地软、重量轻的鞋，避免脚踝受伤。

放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要用力协调，防止扭伤。

跳绳有什么好处呢？

跳绳20分钟相当于慢跑1小时的燃脂效果。

当跳绳速度加快，就变成了有氧和无氧结合的运动，可以帮助塑造体态。

不仅可以减肥，还能提升心肺功能。

燃脂效果长，即使跳完了，燃脂行为依旧在继续跳绳为什么会腿粗？

很多朋友第一次跳绳，会造成局部充血，这是正常情况，一般一周左右就会恢复，没有注意拉伸。跳绳是一种高强度锻炼，腿部肌肉在运动过程中紧缩，运动完后没有及时的好好拉伸放松，会让腿部肌肉紧缩在一起。所以大家记得好好拉伸哦～拉伸方法已附上！