健身开合跳的五组动作（分不清波比跳和开合跳）

导语：在减肥的道路上，很多人都会选择跑步、跳绳、游泳等等有氧运动进行减肥，有些人认为效果很好，而且还可以提高心肺功能，有氧运动对身体的各项功能都有一定的好处，但是也有一部分人认为根本起不了任何作用，并且体重还是一样上升，这个时候我们就要考虑改变方法了，不妨试试波比跳或者开合跳，或许可以帮助你从减肥的魔咒中解救出来！所以今天就给大家介绍这两者动作的区别以及锻炼方法，感兴趣的小伙伴们可以接着往下了解一下！

一、开合跳和波比跳的区别在哪里？

1、减肥功效不同

相当于波比跳来说，开合跳的减肥效果更加明显，因为波比跳还是掺和了一些力量训练，是将训练者的心率在短时间内提升到最大，促使体内的能量耗尽，所以在这个过程中就会调动一部分的能量去运动，因此波比跳是针对锻炼肌肉力量而言的。

但是开合跳就是一种比普通的热身动作，它是充分调动身体各个部位的力气去协调运动，所以开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥是非常不错的选择哦！因此很多人都喜欢将它作为减肥训练动作。

2、开合跳V开合跳

开合跳是减肥效率高并且不容易受伤的运动，而波比跳是一种有氧运动加无氧运动结合的训练，两者的区别就在于难度系数高低。如果你长期没有运动，并且没有运动基础的人来说，就应该先选择开合跳，这虽然是简简单单的跳跃，但是它能够快速燃烧脂肪。字绝对没有疑问，而且不需要健身器材的辅助也能够更好地进行，等到你的运动基础好了之后就可以选择做波比跳。

二、两者的基本动作是怎样的？

1、正确的开合跳姿势

做任何动作都有它的标准性，开合跳也不例外，首先我们需要腰背挺直，站立在地面上。在每次跳跃的过程中，双脚自然打开，大约比肩宽出一步的距离，双手向上张开，来回的跳跃过程中双手相互击掌，只要你动作到位，就能够轻松帮助我们甩掉身体的脂肪了！何乐而不为呢？

2、波比跳的基本动作

首先我们需要双腿分开与肩同宽，双手自然放在身体的两侧，膝关节微微弯曲，双手支撑地板，做一个俯卧撑的动作，然后又向上将腿蹬直并且往上跳，重复这样的动作10到20次为一组，每次可进行3到5只左右，在中间适当你可以休息30秒左右，让肌肉有一个恢复的过程，再进行运动。

波比跳是一项非常完美的无氧运动，动作非常简单。在进行波比跳调过程中，我们身体各个部位的肌肉都会参与进行运动。看起来简单，但是如果要做到标准，还是有一点难度，要做到标准的话，首先要控制动作的速度，还要适当地休息。因为波比跳是一项高效的燃脂动作，长时间的坚持会让我们身体代谢功能提高，腹部、手臂都变得非常纤细。身体的灵活性、协调性也会大大改变，在这里我建议大家每天至少100次波比跳才会有效果。

结语：这两个动作都有它独特的作用，和基本训练方法，只要我们轻松掌握他们的技巧和注意的一些常犯的错误，相信我们都能够甩掉身体上的脂肪和赘肉，在这里，小编也，告诉大家在进行波比跳的过程中不要将动作的幅度放到最如果你感到身体不适就要立即停止。祝大家减肥成功，收获满意的身材！