俯卧撑锻炼胸肌中缝最好的办法（俯卧撑锻炼胸肌）

对于喜欢徒手锻炼的朋友，俯卧撑是一个非常熟悉的健身动作，它不仅简单易做，而且对于胸肌、手臂的锻炼效果也非常好。

那么，用俯卧撑进行胸肌锻炼时，哪种姿势能分别锻炼到胸肌的上、中、下侧呢？

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A、锻炼胸肌上侧。

利用一个有高度的凳面，将我们的双腿平稳地放置在凳面上，这种体位的俯卧撑能有效刺激到我们胸肌的上侧。

注意保持脚跟、膝盖和臀部在一条直线上。

呼吸方式：向下移动吸气，向上移动呼气。

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B、锻炼胸肌中缝。

这种叫钻石俯卧撑，将双手尽量地靠拢缩短间距，对胸肌内侧进行最大化的挤压。

注意肩部、髋关节、膝盖、脚跟保持一条直线。

呼吸方式：向下移动吸气，向上移动呼气。

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C、锻炼胸肌下边缘。

使用一个有高度的俯卧撑器具或者凳面，将双手撑在上面进行俯卧撑练习。

呼吸方式：向下移动吸气，向上移动呼气。