长期摄入高糖饮食（你可能每天都在吃糖过量）

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟介绍，精制糖、精炼糖、蔗糖、添加糖等糖类摄入过量后，会在人体内形成糖分蓄积，最后变成脂肪，长期大量摄入，人体脏器就会受到影响，容易发生心脑血管疾病、阿尔茨海默病，或因重度肥胖造成肿瘤等相关疾病。

世界卫生组织推荐，每人每天摄入糖应不超过25克。你对常见饮料的含糖量有了解吗？你每天吃的糖过量了吗？

常见饮料的含糖量分析

陈伟介绍，形象的说，一瓶（大约500毫升）碳酸饮料中含糖量与15块方糖（4克/块，下同）相当；一瓶（大约500毫升）运动饮料中含糖量与6块方糖相当；一瓶（大约200毫升）果汁饮料中含糖量与6块方糖相当；一杯（大约500毫升）奶茶饮料中含糖量与12块方糖相当；一瓶（大约450毫升）乳饮料中含糖量与8块方糖相当；一瓶（大约480毫升）茶饮料中含糖量与4块方糖相当。

长期过量摄入糖分，会造成体内发生胰岛素抵抗，可能发展为糖尿病前期，甚至是糖尿病；多喝饮料会给人体蓄积过多的脂肪，造成各种激素水平紊乱，出现痤疮或是女性的月经周期不调等；肠道菌群吃“糖”，人体摄入糖分过多，容易造成肠道内菌群紊乱，进而影响大脑代谢，造成心血管的疾病、慢性肠病，甚至是恶性肿瘤。

提醒：这三类“高糖”食品要少吃

一、本身不甜，但加入大量外源性糖而制成的甜品，如果脯、山楂条等。

二、本身也有糖，但为了口味儿加入其他甜分而做成的食品，如萨其马、土司面包、蛋糕等。