什么食物含有大量的维生素b（人体需要13种维生素）

人体一共需要 13 种维生素，其中包括

4 种脂溶性维生素（维生素 A，D，E，K）

9 种水溶性维生素（ 8 种维生素 B，维生素 C）

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为什么维生素 B 占了 8 位？

它们是如何影响人体健康？

一切都要从维生素 B 族这个大家族开始说起

下面这4 位佼佼者

是今天不得不提的绝对主角

神经系统霸道总裁维生素 B1

B1，人体神经公司的 CEO

负责调节神经组织的各种活动

神经公司是一家大公司

但是存在内部恶性竞争的情况

如果没有妥善处理会有大动荡

引起神经组织发炎

甚至影响到上级母公司

心肌和脑组织的功能

维生素 B1 用它的能力和魄力

调节神经系统

消除内部各方面的矛盾

让大家全心全意为人体健康做贡献

除了管理好神经

维生素 B1 还要兼顾其他的业务

指导胃蠕动，分泌消化液

指导糖代谢转换成能量

才能每天都精神饱满

营养吸收教父维生素 B2

B2，它一生都在不遗余力地

帮助别人过得更好

它会安排各种代谢酶

帮助人体代谢、消化吸收营养

它很喜欢照顾铁

帮助铁的吸收，储存

B2 如果太忙顾不上铁

严重时可能导致缺铁性贫血

B2 很注重形象

经常帮助修复皮肤和粘膜

还帮助改善血脂

抗血小板聚集和抑制脂质过氧化

保护我们的心血管

情绪艺术家维生素 B6

B6，是大家的开心果

追求快乐是它一直以来的信念

他能影响神经系统

调节分泌 5-羟色胺、γ-氨基丁酸、多巴胺

这些能让人快乐的物质

B6 现在特别受年轻人欢迎

毕竟缺少 B6 容易引起脂溢性皮炎

导致脱发、皮肤变油腻可不是开玩笑的

B1，B2，B6 他们三兄弟

一起齐心合作

调节神经，促进代谢，带来快乐，就像是：

好孕公主叶酸（维生素 B9）

在 B 族的大家族里，有一位九公主

叶酸，是家族的掌上明珠

因为能带来「好孕」在民间知名度也非常高

很多人在备孕前 3 个月

就开始认真补充叶酸

一切为了宝宝的健康

除了「好孕」

叶酸还很「贴心」，可以保护心血管

食物里叶酸的吸收率有限

有些人严重缺乏叶酸

会引起的巨幼红细胞性贫血

这群优秀的维生素 B

从小都是 「别人家的孩子」

一个家族培养出 1 个优秀人才

可能是因为个人天赋和努力

但是一个家族培养出一群优秀人才

一定离不开良好的家教和家庭环境

B 族功能强大但也非常容易损失

它们是水溶性的营养素

多余的 B 族不会储存在体内

每天补很必要！

维生素 B 族每个成员技能各不同

但又能相互影响

同时补充才能让 B 族越来越壮大

来源：卫生健康文化推广平台、丁香医生

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