正确的睡眠方法和原理（一天只需睡两小时）

时间总感觉一年比一年过得更快，我们一天好像没做多少事，天就黑了，总是认为时间不够用....时间不够用，真想能有一天只睡几小时的方法。

确实还真有这种睡眠方法，今天就和大家聊聊我们的睡眠模式。

大多数人认为我们的睡眠只有一种模式，也就是晚上睡6到8个小时，早上起来活动16到18个小时，然后不断循环重复，其实人类不是只有一种睡眠模式，目前发现是有五种睡眠模式的。

第一种也就是我们熟知的一天占1/3的单次睡眠模式，这也是大多数人的睡眠模式，平均睡眠的时间八小时，叫mono phase单相睡眠。

第二种是分两个睡眠阶段进行，也就是晚上睡6个小时，然后午睡20分钟，又或者晚上睡4个半小时，然后午睡90分钟，这种睡眠阶段的人其实也是不少，平均总睡眠时间大约六小时，叫Biphasic双相睡眠。

第三种是一个较短的晚间睡眠和2到4个的短时间午睡。首先如果是两个午睡时间制定在晚间睡四个半小时，然后两个午睡个20分钟，平均睡眠时间则是五小时，如果是三个午睡的时间，晚间睡三个小时和三个20分钟的午睡，平均总睡眠则是四小时，那如果是四个午睡呢，时间就更短了，一个半小时加上四个五岁，同样是20分钟，平均总睡眠时间只需三个小时，这个模式称作every man每个人，至于为什么称作每个人，也许这个睡眠模式是普通人还可以接受的，因为接下来的就是一般人难以适应的模式啦。

第四种是dimension，这个没有实际的中文翻译，但字面意思应该是最大限度的模式，一天只睡四次，每次30分钟，也就是每间隔六小时睡一次，结果一天只需睡两小时。

第五种superman，也就是superman超人的意思，这个超人睡眠模式是每四个小时睡一次，总共睡六次，每次20分钟，世界上应该很少人能做到，所以做到了几乎可以成为超人了。

而历史上画最后的晚餐，著名画家达文西，也叫达芬奇，他就是以这个睡眠模式，其实达文西不只是画家，而是一个博学者，他在绘画、音乐、建筑、数学、几何学、解剖学、生理学、动物学、植物学、天文学、气象学、地质学、地理学、物理学、光学、力学、发明、土木工程等领域都有显著的成就。难怪他会这么多时间，因为他一天只需睡两个小时就精神饱满，果然是超人才能做到的事情啊。

那为什么午睡都是20分钟？我想睡长一点不可以吗？这个是有原因的。

我们来说说为什么午睡只能睡20到30分钟一个睡眠周期，从前面到深度睡眠，再到Rem睡眠，大约90分钟的时间，这个我在之前的有提到了，真正能让我们休息的时间是当中的深度睡眠阶段，一般这个阶段每个周期大约是20到30分钟，所以不管是第四种还是第五种乌伯曼模式，都是要人最大限度地满足深度睡眠，而睡超过30分钟基本就是多出来的，则不需要。

那这种睡眠模式真的可行吗？有个名叫巴克明斯特福勒的工程师和设计师，他在1943年的时代杂志上发表了自己长达两年的睡眠计划，在这段时间里，他每隔六小时就睡30分钟，每天只睡两小时，一开始身体很难适应，但之后身体慢慢开始能接受这种睡眠。

事实上，这种睡眠模式是可行的，但关键点就是要做到每次入睡时都要立刻进入深度睡眠，如果没办法，那只会导致更累或不适，所以如果大家做不到，还是不要轻易尝试啦。

下期分享如何快速两分钟入眠的方法