如何利用睡觉来缓解疲劳（疲惫不堪的人注意了）

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“财主家的喵”原创第27篇

No.27 只要4个方法，就能让你彻底休息放松！

__________①梳理系统结构__________

今天还是继续“彻底放松休息”这个主题。

彻底放松休息，是一个系统工程，所以我们先要从宏观上看清这个系统的整体结构。

彻底放松休息的系统，将人有针对性的，从“身体”与“心理”两个部分彻底划分，分为“休息身体”和“放松心理”两个子系统。

“休息身体”的子系统，又从表面与根本两个角度，再分两类具体的方法：首先是初级的“停止活动，恢复体力”；然后是“锻炼身体，增强体质”。

“放松心理”的子系统，也是以相同的逻辑划分为两类具体的方法：首先是初级的“放空思维，释放焦虑”；然后是“深度思考，解决问题“。

系统整体的构建思路，是先恢复当下的、表面的负面状态，再从根源上，提升整体素质或是解决根本问题。

以上就是系统的结构，非常简单，两次一分为二，自上而下，一共两个层次（基础/进阶），每个层次两个实战方法。足够简单，才易于执行，才可以长久！

__________②身体状态的分级__________

再细说一下“身体”与“心理”，分别指代的是什么范畴。

身体，是指全身的器官和组织。就我们日常生活来说，“休息身体”有三种级别：

一级——疲劳，就是每天生活工作一段时间后出现疲劳的感觉。这个级别只需要停下手上的活，休息5~15即可恢复；

二级——力竭，是指完成一整天的工作生活后，出现的身体被掏空的这种身心疲惫的感觉。这个级别，短时间的休息是不能完全恢复的，必须要进入深度休息的状态，也就是我们每天晚上都要进行的睡眠；

三级——透支，这个就是指因为特殊的原因，而导致身体连续工作，持续的得不到彻底的休息，身体里的疲劳持续的累积不能释放。这个级别只是一场睡眠，是解决不了问题的，必须要连续3~5天的修养才能彻底消除。以上就是日常的、最基本的三个级别。

当然了，还有一个不常见的级别，可以说是四级——燃烧，这个就是极其特殊的情况下，燃烧生命式的、玩命地干。这种情况，最好不要出现，因为这种状态下，对身体所造成的伤害，是实质性的，不可逆的。怎么休息都无济于事，所以这个也就不放进讨论之列。

在互联网时代，四级的典型代表，就是程序员。为了开发程序，为了节约成本，让产品早日上线。程序员们会主动或者被迫的，连续熬夜加班来赶进度。最终的结果我们都知道，报纸上经常会出现，某程序员年纪轻轻，可忽然就走了，这样的新闻。

__________③心理状态的分级__________

心理，是指身体以外的情绪层面的。通常“放松心理”，也有三个常见级别：

一级——情绪，就是日常工作生活中，受各种刺激而出现的，情绪波动起伏。这种只需要离开受刺激的环境，安静下来深呼吸放松一下，通常就能恢复表面上的情绪起伏。当然，只有简单的刺激，能用这种方法彻底搞定。如果受到的刺激，是复杂的、持续性的，它就会升级成为“问题”，那么即使暂时的缓解了情绪，问题没有解决的话，未来还是会受到更高级的心理困扰。

二级——焦虑，就是受到复杂的刺激，然后缓解了情绪，但是问题依旧在。这种情况下，未解决的问题，就会持续的对我们的心理造成负面的影响。致使我们焦虑的刺激或者说问题，通常是凭借自身力量能够解决，只是因为各种原因，暂时没有解决。只要花时间来做，就能解决。

三级——压力，就是受到复杂问题的，持续刺激而产生的。这种问题，是个人暂时无法解决的。所以这种无解，就会演变为一种持续性的心理问题。通常称为“压力”。压力，在一定范围内，是可控的，我们都会面临。重点是这种压力累积到一定程度，最终会令人崩溃。

如同身体一样，心理也有一个不常见的第四级——抑郁，这个级别不是很常见，但在出现的比例或者说频率，是越来越高的。这种就是面临的不可解的压力过多，多到令人绝望的程度。长此以往，就会令人抑郁。出现这种状况，不再问题的大小，主要的影响因素，还是个人的主观认知。

以上就是身体与心理两个层面的详细说明。

__________④特别说明__________

要特别说明一下。类似今天这种全面性、理论性的内容，从根本上看是属于投资创业的一个子系统。主要是面向有志于创业或者投资的人。只有他们，才会面临极端的身心双重压力，才需要用这样系统性的方案。也只有他们，才有足够的执行力来使用系统。

而每天朝九晚五的上班族，记住一句话：“按时三餐，规律作息，适量运动，定期检查”，做到这十六个字，就足够了。没必要搞这么复杂，看看乐一乐就好，没必要浪费时间研究这些。

今天的分享就到这里，明天见！

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