上夜班身体承受的危害（感觉身体被掏空）

相比“996”、“007”的加班大厂的内卷，一些因为职业需要而不得不长期上夜班的工作，更让人有“身体被掏空”的感觉，发布在《Journal of Pineal Research》杂志、来自美国的最新研究表明，夜班工作对健康确实有损，甚至会促进癌症发生。如果你“中招了”以下这些症状，可能也患上了“夜班综合征”。

1、经常提不起精神

2、觉得浑身乏力

3、食欲减退

4、睡眠质量越来越差

5、变得暴躁易怒，情绪难以控制

6、身体却查不出有任何毛病

一、你适合上夜班吗？身体说了算！

对一些工作而言，上夜班是在所难免的。有些人可以在彻夜工作后，第二天再补足睡够依然精神奕奕，甚至觉得身体能够适应这种昼夜颠倒的作息；但更多人表示，上完夜班后补觉，身体也无法感觉轻松，甚至好像更疲惫，难道自己的适应能力比别人就差很多？

实际上，有些人的身体确实“适合”上夜班，他们会调节新的生理作息去适应新的睡眠模式。加拿大科学家曾对值夜班的警察进行过睡眠研究，结果发现，有40%的警察体内分泌褪黑素（即睡眠激素）的模式，会随着工作周期的更改而改变，他们的褪黑素峰值会出现在白天，这样他们值夜班时也精神饱满，工作起来也随时可保持警惕、反应敏捷，同时也并没有情绪上的改变，甚至上夜班会觉得挺开心；但实际上，更多的警察适应不了值夜班，该研究结果显示，也有40%的警察因为上夜班而被确诊患上睡眠障碍症。

二、经常夜班工作的人，身体会发生什么变化？

对于那些无法避免夜班的人来说，除了有“夜班综合征”外，长期如此身体到底会怎样？国外不少研究都表明，夜间工作对健康有害，会增加患病风险：

1、身体发胖。昼夜颠倒的作息会引起体内负责合成脂肪的胰岛素大量分泌，使得脂肪细胞数量增加，加上夜班消耗能量一般比白天更少，因此长期夜班工作会导致身体发胖。

2、容易患上II型糖尿病。美国有研究显示，上夜班的女性比只上白班的女性更容易患II型糖尿病，会增高60%的风险；发布在科学期刊《糖尿病护理》上的研究表明，值夜班的人患2型糖尿病的风险比未上夜班的人高出1.31倍。这是因为昼夜颠倒的作息规律，会使人体血糖调节机能下降，从而增加患糖尿病的风险。

3、增加患心脏病风险。今年发布在国际杂志《European Heart Journal》的最新科学研究发现，上夜班的人与心脏病风险增加有关，上夜班时间超过10年后的人，比只上白班的人增加64%患房颤的风险，研究者认为，这可能是因为“夜班族”的生物作息被打乱，从而影响身体的新陈代谢，以及他们通常都较少进行体育锻炼有关。

4、致癌风险。日本流行病学研究小组曾公布一项长达10多年的调查研究，发现长期值夜班的男性容易患上前列腺癌，而女性更容易患上乳腺癌，比不上夜班女性的患癌风险增加60%。同时，长期缺乏阳光照射，还会增加患皮肤癌的风险。上夜班让人们长时间暴露在人工光线下，导致机体降低褪黑激素的释放，从而扰乱免疫系统。且服用褪黑素补充剂是无法从根本上解决问题，还会破坏身体自然生产褪黑素的能力。

三、为何上夜班危害这么大？

看到这里，你可能会产生疑惑，为什么“夜班族”面临的健康危害这么大？其实不仅我们大脑有中央生物钟，身体中几乎每个细胞都有自己的“内置时钟”，他们的基因表达也是有节奏的。而长期上夜班的人，体内的生物钟作息被扰乱，同时也破坏细胞基因表达的节奏，人体无法适应，导致免疫系统受损，降低身体抵抗力，从而增加患病风险。简单来说，上夜班相当于跟自己身体的“程序”作抗争，这样肯定会造成伤害。

美国华盛顿州立大学最新研究发现，长期上夜班甚至会有致癌风险，这是因为上夜班的作息时间会打乱了癌症相关基因的“内置时钟”，影响表达，使他们更容易受到DNA损伤的损害，从而降低了人体DNA修复过程的有效性。

四、这么做，降低熬夜带来的危害

那么夜班带来的健康隐患是无法避免的吗？其实也不是，对人体健康造成影响的不仅是上夜班，其实跟生活方式也呈正相关的关系。因此不得不熬夜时，可以通过以下几方面，尽量把夜班的伤害降低：

1、保证充足睡眠，形成新的生物作息。上夜班前后都尽量保证充足睡眠，使得上夜班时不至于劳累疲惫，夜班后也能得到充分休息。睡觉前调节好睡眠环境，比如房间最好相对安静、光线较暗，坚持同一个时间点睡觉和醒来，让身体形成新的生物钟，也能降低对健康的负面影响。

2、注意饮食调理。许多人在夜间会特别喜欢吃零食和碳水化合物补充能量，但夜间人体代谢本来偏低，过量饮食会给身体带来负担，引起肥胖问题。因此上夜班的人更应提高饮食质量，加餐以高蛋白质食物为主，如牛奶、蛋类、坚果、豆制品等。

3、适当运动锻炼。上完夜班的第二天醒来后，可以适当进行运动锻炼，不仅能缓解熬夜带来的疲劳，还能增强体质，放松身体紧张状态。

4、适当晒太阳。长期上夜班的人大多数很少接触到阳光，这会提高致癌风险。因此在下夜班后的第二天，尽量抽空到户外走走晒太阳，身体经过紫外线照射后，能刺激人体机能更好运作，提高免疫力，增强抵抗能力。还能产生维生素D，不仅促进钙的吸收，还有预防癌症的效果。

社会能繁荣、和谐地发展，其实都离不开“夜班族”的贡献，因此我们都希望那些不得不上夜班的人，能更好地保重身体，除了养成良好生活方式外，还要注意定期检查身体，防患于未然，避免悲剧的发生。