太极拳揽雀尾的攻防心得（太极拳揽雀尾与内劲结合训练的探讨）

太极拳是内家拳，其揽雀尾由“掤捋挤按”四式组成，是太极拳的核心技术之一。

《太极拳经论》曰：“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。他指明了练习内家拳分为两个阶段：一是“由招熟而渐悟懂劲”，二是“由懂劲而阶及神明”。第一阶段的训练主要是要有标准的拳架姿势。本文以《中国武术段位制系列教程——杨氏太极拳》为标准套路选型，对“右揽雀尾”的第一阶段训练，阐述一些习练体悟，恳请行家指正。

1、左抱球式要点：（1）形与内劲：太极拳的任何一式，首先要求“中正安舒”。要做到“中正安舒”先要做节椎升降、开合训练。虽然是虚步，但是一定要注意“顶头悬”和 “圆背”。（2）意与气：虚步时百会的意气要收、合、蓄至自己支撑脚的涌泉穴。要以自己的下丹田斜对着对方的下丹田。（3）常见错误：缩头曲背。

2、右掤要点：（1）形与内劲：凡是上步，先以百会起，大椎、命门、长强需节节内松，初练者此内松可以有形可见。上步前，右脚尖先右移，趟地出半步即可。腰胯微右转，腰胯是自身的中盘，就好像是起重机，或是主战坦克，要面向对方在先。右手从胸口出，右手要掤圆。肩要松，肘要垂。右手右上掤时，腰胯劲略后坐，产生对拔。掤劲要走斜立圆。（2）意与气：食指领内劲，意气从自身节椎向四周立体扩散、膨胀。（3）常见错误：掤劲走横圆。