焦虑症和焦虑情绪讲座（打败焦虑症）

一提到“焦虑”了解不多的人第一反应往往会先问到“焦虑和一般的着急有什么区别？”如果按焦虑轻重画一个连续谱，一端是严重的症状性焦虑，一端是无焦虑状态。普通人的着急，也就是焦虑情绪，位于连续谱中间。焦虑症是一种包括了精神症状和躯体症状为主要表现的精神障碍。

我常听很多人说“焦虑什么？放平心态”，当焦虑情绪达到了焦虑症，变成了一种疾病，它便不受我们的意识去控制，而是受潜意识的支配。

焦虑离焦虑症有多远呢？

焦虑是几乎每个人都有过的体验，但正常的焦虑，是建立在现实情况之上的，且我们自己可以明确焦虑的来源。焦虑症患者的焦虑状态则不同，这种非正常的焦虑，没有充分的理由，且经常出现莫名其妙的持续性精神紧张，惊恐不安，或常伴有躯体不适。

焦虑症程度远远超出一般的焦虑反应，而且导火索往往微不足道甚至捕风捉影，经常出现莫名其妙的持续性精神紧张，惊恐不安，或常伴有躯体不适。与其说因为某个不值当的小事引起了焦虑，不如说焦虑的情绪在寻找一个牵强的理由来发泄。焦虑障碍的起病常与心理社会因素有关，病前多有一定的易感素质和人格基础，但这些因素之间究竟如何相互作用导致疾病发生的尚不明确。

焦虑症典型的临床表现为：

过度的紧张情绪、注意力不集中，效率下降。

口干、心慌、胸闷、出汗、窒息感、尿频尿急等自主神经功能紊乱症状

无目的的行为动作增多，严重者坐立不安。

焦虑症可能会引起患者过度的沉思和强烈的忧虑，他们总是反复思忖自己犯下的错误，认为自己毫无价值、充满挫败感。有时，恐慌、无助感会无缘无故地出现，并伴随心悸、头晕和胃痛等。

这里我们说完了焦虑障碍的典型特征再来谈谈焦虑的几种特殊形式：

1.惊恐发作：惊恐发作时，你的心脏会加速跳动，并时常伴有心律不齐，有的人甚至感到胸口左上部位有一闪而过的疼痛感。会出现濒死感；

2.社交恐惧：对于社交场合有明显的、不合理的恐惧；暴露于社交场合下会感到强烈的焦虑，担心别人有负面评价；回避社交场合，如果无法回避，就变得非常紧张。症状持续时间超过6个月即可被诊断为社交焦虑障碍；

3.疑病症：过度担心罹患各种躯体疾病，且多为严重的不治之症，比如艾滋病、狂犬病、癌症、不明病毒或细菌感染等诸多疾病。过度关注躯体不适，身体乏力、疼痛等诸多不适往往与所担心的疾病联系起来，非常恐惧，急迫就医，做全面的躯体检查，医生排除所担心的疾病。患者内心会稍微平静下来，但好不了多久，很快又会再次担心；

4.混合抑郁：焦虑和抑郁像是一对孪生子，如果把典型的焦虑和抑郁比作水面上相邻的两座冰山，焦虑和抑郁的混合状态便是水面下融合在一起的冰坨，二者共存，且焦虑越显，抑郁越隐藏，抑郁越显，焦虑越隐藏。

首先，焦虑作为一种警示系统被纳入我们的灵长类动物的起源。

这就是为什么关闭焦虑感很难：它们与我们的神经元紧密相连。焦虑有助于我们发现和应对潜在威胁，从而避免危险。在短期内，焦虑可以让你保持警惕状态，让你在出现紧急危险时更快地做出反应。比如当你在雨中焦急地开车时，你会发现自己立即对交通模式的不稳定变化做出反应。即使是模糊的，没有焦点的焦虑也可以作为长期危险的软警铃：如果你在婚姻或浪漫关系中感到不安，例如，你的低级焦虑可能会引起你的注意一个你没有完全参与的问题。焦虑的警告属性也可以帮助您将注意力集中在重大决策上，例如买房或决定是否搬到新城市。想象一下，对这些改变生活的选择绝对没有焦虑; 可能性很小，您可以轻松地通过这些简单的方式轻松完成决策，只需要极少的思考或考虑，最终会错过重要的事情。

第二，情境焦虑也有助于增强动力和提高表现水平。

就在关键时刻，比如说，在大学体育赛事中 。相当多的焦虑可能是一件非常积极的事情。感到焦虑的学生运动员能够在他们的赛事和大学考试中表现更好！ 比那些否认感到担心的人。（有时焦虑会改善你的记忆力这也是直观的：如果你对即将到来的事件感到焦虑，比如考试或比赛，你可能会更加努力工作以做好准备。当关键时刻到来时，焦虑的生理特征 - 肾上腺和交感神经系统的作用 - 可以提高我们进行运动壮举的能力，或者给我们一点力量。在认知上，我们也受益于当下警觉性和存在感的增加。在性能成为问题的重要时刻，适量的焦虑将帮助我们做得更好。

最后，除了认知和身体上的好处之外，焦虑也传达了一种心理上的：同理心的改善。

记住你经历过的紧张时期可能有助于在遇到类似困难时提高你对别人的看法。它可以让您深入了解生活中的重要人物，当他们开始担心时，他们会感受到什么。因此，认识到他人的焦虑应该通知你能够以温和或理解的方式做出适当的反应。也有人说，以另一个人的观点和提供同理心的能力可以提高一个人的领导能力能力。想一想：对可能出错的许多事情的敏锐认识，由此产生的谨慎思考倾向，以及感知依赖于你的人的需求的深刻能力，实际上可能是负责任领导的坚实秘诀。

问：那么我们自己能够怎样缓解不良情绪防止过度焦虑呢？答：这里有几个小方法：

1.适当运动，运动可以促进多巴胺的分泌，这种物质能够愉悦身心。

2.听舒缓的音乐。

3.找人倾诉排解烦恼。

4.深呼吸，在紧张焦虑的时候可以深呼吸增加身体的氧气含量使大脑放松。

5.找一个安静的环境让自己放松下来。

6.寻找一个可以让自己专注下来的兴趣爱好。

焦虑是人的本能，而排解焦虑却是一种本领，我们能改变的事物很少，但我们可以改变自己，如果久久无法排解，请及时就诊，规范治疗，最后，希望大家都能打败“焦虑症”，拥抱健康生活。