武汉市中小学心理健康教育网（金凤路初中居家网课）

记者 朱胜利 通讯员 杨伟红 文/图，现在小编就来说说关于武汉市中小学心理健康教育网?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

武汉市中小学心理健康教育网

记者 朱胜利 通讯员 杨伟红 文/图

疫情反复，生活、学习都受到了影响。怎么才能更好地适应疫情下的学习和生活呢？我们为你送来一份防疫关爱手册。

疫情来袭，情绪波动怎么办？

感到慌张很自然，不必要过分担心

第一，关注积极信息，了解科学常识，做好个人防护措施。

尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未证实信息输入，促进理性思考。不信谣、不传谣！

第二，给自己列一个令自己愉悦的To-DoList，并执行它。

你一定知道平时做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做却没有时间做的事情，不要让自己太闲，适当地转移注意力。

第三，调整认知，跳出思维怪圈。

人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上。例如：“我嗓子痛了，偶尔咳嗽，我是不是感染了病毒？要不要去医院？如果我中招了会不会完蛋？”

这个时候我们要尝试再问自己几个问题：“我担心的问题是实际存在的吗？”“这个季节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗？”“如果发生担心的事情，我可以做些什么应对它？”。如果居住的地方没有确诊病例、离高风险地区较远等，听从社区和学校的安排不随意外出、乱跑，相对而言感染的几率较低，我们则不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式等等。

心理状态快速自查。

如果你或你的亲朋好友有下列感受，无法消除并持续超过两周，请尽快寻求帮助。

1.害怕无安全感，担心灾难降临。

2.感觉无助。

3.对周遭的事物丧失兴趣和动力。

4.睡眠和饮食状况变差，如失眠、多梦、早醒、食欲不振。

5.人际退缩，不愿与他人交谈。

6.过分关注自己的身体状况。

需求帮助的途径：

1.可以联系心理老师、班主任、本班心理委员等人进行沟通、倾诉。

2.拨打心理热线电话（必要时）：

河南省心理咨询师协会心理热线：

0371-58678856（24小时在线）

郑州市政府建立的官方心理援助热线：

0371-58678111（24小时在线）

共青团郑州市委心理热线：

0371-12355；0371-56666665；0371-56666655（24小时在线）

3.关注微信公众号“新密发布”，找到'疫情防控人文关怀心理咨询10月服务时间’这篇文章，找到相关人员进行咨询。

居家防疫信息多，心里总是静不下来，怎么办？

正念练习，静心，安安稳稳度过居家学习时间

第一，规律生活安身心。

有规律、有计划的生活可以帮我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间。

第二，关注情绪能调整。

分析自己静不下来的原因是什么，是因为日常的生活内容单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，还是因为自己身体不适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感到精疲力竭，等等。

第三，正念练习来静心。

1.呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力，改善情绪。

2.感受当下：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回当下。

3.改变：如果你整日忙个不停，那么就给自己留几分钟，安静地坐一会儿。

4.补充能量：如果你觉得情绪化、迷茫、疲惫或脾气有点儿急，可以暂停花五分钟时间休息一下，吃一点儿健康的小食品。

网课间如何在家自主学习？

学习动机很重要，自主学习快乐多

第一，懂得学习的意义，激发学习动机。

疫情的发展牵动着每一个人的心，我们可以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事。我们让自己慢慢静下心来，充分利用在家的这段时间，尽可能多学知识。

第二，围绕兴趣爱好，变“要我学”，为“我要学”。

接下来我们要关注自己的内心感受，问问自己：我的兴趣爱好和将来的理想是什么？要实现这些理想，我需要具备哪些学习能力和素养？从现在开始我需要做哪些准备？

第三，制定学习计划，明确学习内容和时间安排。

给自己制定一份有规律的学习时间表，根据自己的实际情况确定好学习目标、内容和时间安排。注意，我们所要制定的目标要具体明确，是通过你的努力可以实现的，而且要标出明确的时间节点。（参考我们学习的‘SMART’原则）

第四，善用学习资源，提高学习效率。

宅在家里正好有大量的时间可以来阅读，我们可以充分地利用家里书籍、网络及技术平台，选择自己感兴趣的、适合自己的读物，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。

电子产品太吸引我了，我该如何与它健康共处？

电子产品双刃剑，合理应用才是理

第一，制定合理的电子产品使用计划。

在尊重自己需要的基础上，制定强度合理的计划，在计划实行阶段要做优化和调整，可以给自己三天的试用期。一旦适应期满，即可按照优化的计划实施，为更好地履行计划，也可以适当增加一些奖惩。

第二，善用电子产品功能进行自我监控。

很多电子产品一般都有使用时间的统计功能。不妨每天睡前关注一下自己的使用情况，评估一下自己的使用表现，做好自我监督。有一些软件具有定时和健康保护功能，不妨在使用前设定一下，让软件帮助我们一起监督。当然，你也可以使用闹钟功能给自己设置一些重要的提醒。

第三，开发电子产品的学习功能。

电子产品上有许多助学习和促成长的软件，不妨将关注点集中到这些软件上。这样既兼顾了学习任务，也达到了使用电子产品的需求。

第四，加强沟通代替线上交流。

很多中学生沉迷于电子产品是因为在家感到孤独，那么这个特殊的时期，正是促进沟通的良机。未必一定要父母来找我们聊天，我们也可以发起一些有趣的家庭话题，让沟通代替线上交流，比如说召开家庭会议、打打扑克、一起做家务、一起看新闻、共读一本书等。

疫情终会过去，我们可以为未来思考

根据自身特点进行生涯规划

第一，给自己定一个目标。

你可以想一想：你以后想上什么样的学校?从事什么样的职业?这个目标需要你怎么样的积累?你的理想职业需要怎么样的学科优势？你现在可以为这些目标做些什么样的努力?这是你进行生涯规划的重要一步。

第二，分析人生榜样的生命故事。

利用闲暇时间观看人物纪录片或阅读人物传记，去探索我们人生中榜样生命的故事，可以绘制他和他的“生命线”。

第三，进行优势、弱点、机遇和挑战的分析。

全面审视自己，你的优势是什么，有哪些不足，面对自己未来的发展目标，完成优劣分析。重要的是你要发展自己的能力，发挥自己的特长。

同学们，你们要学会理解与接纳负面情绪。

特殊时期，人们容易产生厌烦、担心、焦虑等情绪，这是正常的，不要过多地去对抗它。

学会积极利用身边的资源，如老师、父母、好朋友多交流，有了负面情绪不憋着。

合理安排自己的每日学习，相信你们这段时间的居家学习，定能“疫”路生花！

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