健脾祛湿最强的食疗方法（祛湿需要用选对食材）

总是感觉浑身没劲，好像被什么拖着一样，而且感觉睡不够，成天没精打采的。便便呢不成型还容易粘马桶。。头发一天不洗就成缕，而且一觉醒来，脸就好像带了具油面罩一样。

这就是湿气重，而且千寒易除，一湿难去，意识到情况的严重性后，那么怎么尽快调理好自己的身体？

—，怎么判断是否体内有湿

1，常感到困倦，头发昏，身体发沉。

2，大便溏稀，马桶不容易冲净，排便有不尽感。

3，舌边有齿印，舌苔厚。

4，毛发和面部易出油。

5，眼皮、四肢容易肿。

6，皮肤容易起湿疹。

7，食欲差，吃东西容易胃胀。

8，身材偏胖，肚子突出。

有2项以上符合，就表明体内有湿气。

二，湿气怎么来的？

湿气的产生分为外湿和内湿。

外湿是因为外部环境潮湿，比如暑期或者南方梅雨季节很潮湿，外来的湿邪侵入人体而致病。

三，湿气重有什么危害呢？

1，湿邪性质粘滞，缠绵难愈，所以有句古话说“千寒易除，一湿难去”。

2，湿邪可与其他邪气结合发病，跟寒结合成为寒湿，跟热结合成为湿热，跟风结合成为风湿等等。这些病得了，不好治不说，还非常痛苦，而且很多慢性疾病甚至癌症，都跟湿邪有关。

3，湿邪不去，吃再多补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。

四，湿气的调理经验：

祛湿效果想要更好，要做到以下几点：

利水渗湿 健脾 补肾 宣肺理气 温性食材

湿气重的人，首先要利水渗湿，将多余的湿气排出体外。

但是，湿气重的人普遍脾脏功能不好，很多食疗比如红豆薏米，偏于寒凉，会伤脾胃。而脾是运化水湿的，所以想要调理好痰湿，要健脾。脾脏好了，自身运化水湿的能力强了，湿气就可以依靠自身能力排出了。

只是补脾还不够，因为肾为“先天之本”，脾胃为“后天之本”，肾与脾胃是相互资助、相互依存的，肾好了，脾才会更好，所以健脾的同时要补肾。

还有一点就是，湿气重的人，由于痰湿阻滞，气血会受阻。中医有个理论，叫“治湿不理气，非其治也”要是想化湿，必须加理气的，不然的话这个湿不好祛。所以调理湿气，要理气活血，才更有利于祛湿。

另外，在食疗中配以温性的食材，是尤为关键的。张仲景有句名言，“病痰饮者，当以温药和之”。就是说，湿气重的人，在调理湿气时，要加些温性的，才更有助于湿气的升腾，加快湿气发散。湿气，犹如一锅水，如果不点火，水很难蒸发干净。这个温性的食材，就是点火的。而且这样配起来，食疗总体性质的平性，温和的，可以长期食用作为预防和保健。

按照以上思路，中医典籍出了一个很有名的配方，名字叫做参茯散，一般用了4周，就会感觉精神头比之前好很多，大便也成型了，消化快了，头发和皮肤也没那么油了。即使有痘痘湿疹，也能明显好转很多。

这个参茯散配方是：鸡内金，人参，红豆，薏米，白扁豆、茯苓、桔梗、砂仁、山药，莲子，甘草。一共11味配方组成。

1）人参，解决气虚的问题。

2）鸡内金，本草纲目说鸡之脾胃，运化水谷精微之所，而尤能祛湿。主要解决脾虚，胃弱。

3）砂仁：化湿开胃，温脾止泻，解决脾虚胃弱。

4）桔梗：宣肺，利咽，祛痰。解决肺弱，胸口闷的问题。

5）山药，莲子：滋阴补肾。

6）红豆，薏米，白扁豆、茯苓：利水渗湿。

如果煮粥不方便，推荐使用熟粉，某宝搜索参茯散，可以买到成品，每天早晚使用一小袋，效果出奇的好。

五，另外在日常也是要多加注意的，尤其要注意以下几点：

1、坚持运动锻炼

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

2、饮食应清淡适量

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

3、避开湿气较重的环境

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题外，有很大一部分和环境有关。经常生活在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，尤其是对湿气敏感的人，更应留心。