为什么身边有人的时候睡得特别好（睡过了才知道会不会胖）

有人在梦里大战三百个回合后，醒来发现浑身疼痛，难不成......

梦里做运动也能减肥？

要是在梦里跑个步就能减肥，那我数了那么多次钱也早该成百万富翁了吧？

做梦时，你处于快动眼睡眠阶段，体温会稍有上升，身体能多消耗一点能量，但多的那一丁点几乎可以忽略不计呐~

虽说做梦时肌肉也会偶尔抽搐，但别忘了，做梦是大脑活动，想凭借大脑活动来减肥，图样图森破啊！

睡眠不足会长胖？

对于上班族来说，熬夜加班不来份夜宵都感觉对不起自己有木有？！

你以为你熬夜长胖的原因是没有管住嘴？

（错了！）

都是激素在捣乱！

• 睡眠不足会使胰岛素敏感度下降，使血液中的糖不能被细胞利用，直接跑过去囤成脂肪了；

• 睡眠不足还会减少瘦素的分泌

蛋白质也来凑热闹！睡眠不足，蛋白质的合成速度会降低，肌肉量会减少，基础代谢也被迫降低。

B族维生素抢戏！熬夜党专宠的夜宵大都是高热量食物，身体在代谢它们时，也会消耗掉体内的B族维生素（B族维生素：促进脂肪、糖类代谢），想瘦下来？没那么容易！

打住！可为嘛有人熬夜却瘦了呢？嘘，他们都是饿着熬夜的，并且影响了消化系统，降低了食物的吸收率……想想，还是觉得熬夜变胖更强有木有？

睡得少会胖，那睡得多就瘦咯？

有人听说熬夜会变胖，就拼命睡，结果……更胖了！因为他不知道：

睡多了也会胖！！

研究发现，每晚睡9-11小时的人发胖的几率会更大！

你想啊，睡得久是不是就没时间吃早餐？午餐就各种胃口大好、狼吞虎咽？

是就对了！大脑会分配好我们一天的能量，当你过度睡眠时，生物钟被打乱，能量分配也就会被打乱，所以你早餐不吃，午餐也就吃得更多，也就难逃胖了。

什么？就算你睡10个小时还是能吃上早餐？你确定你能在晚上12点之前上床睡着？别骗我了~

睡觉打鼾也会发胖？

很遗憾地告诉你，是的！

打鼾并不是睡得香，而是呼吸道堵塞引起的一种病，它也会影响人体激素的正常分泌，导致糖脂代谢的紊乱，加重肥胖的发生。

并且这是个恶性循环，打鼾会让你越胖，你越胖打鼾的可能性也越大……

怎么利用睡眠来减肥？

睡多了会胖，睡少了也会胖，那到底该睡多久呢？怎么巧妙利用睡眠来减肥呢？小轻来给大家支招了~

1、保证深度睡眠期能进入熟睡状态

首先是要保证每天有7-8小时的睡眠时间，午睡时间控制在20-30分钟为宜。

（要保证深度睡眠期能处于熟睡状态！）

深度睡眠时身体释放一些激素（如睾酮、生长激素），能促进蛋白质的合成，保持肌肉量，促进脂肪燃烧，减少体脂。

这些激素还能促进身体各大系统在运动中得以恢复，提升免疫力，获得更好的运动表现。

2、除了和谁睡，这些也同样重要

顺手关灯，安静、光线暗的睡眠环境能促进褪黑素的分泌，可以很好地提高睡眠质量。

另外，选择舒服的枕头、被子、床垫也有一定作用哦。

3、这些食物不能吃！

下午起避免食用茶、咖啡这种含咖啡因的食物，晚上禁烟禁酒少喝水，避免起夜，睡前不建议吃东西。

不过，入睡困难的小伙伴可以喝杯热牛奶、吃几片水果来助眠。

4、合理的睡前活动

睡前应该尽量放松，可以看书、听安静的音乐、看电视，或者泡个温水澡舒缓一下。

不过，一定要避免在睡前3小时内做剧烈运动哦~

那么问题来了，啪啪啪算不算剧烈运动？

参考文献：

陈海燕.阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征与胰岛素、Ｃ肽、瘦素及睾酮的相关性研究.昆明医科大学第二临床医学院.2015.

陈婷.张泽彧.陈喆等.睡眠时间不足致脂肪细胞因子分泌紊乱与肥胖相关性的研究进展.上海交通大学学报(医学版).2013.

苏木七.睡觉照样减肥.2010.

日色提.少睡一会儿不要紧？变胖你可别哭.2016.

大豆包难吃.熬夜会不会让你更胖？2015.BBC.昼夜颠倒对身体的伤害有多大？2014.

神丙.失眠，简单也不简单.2011.·

朱王勇.晚上睡觉老憋醒，白天还是别开车了.丁香医生.2015.

挣脱枷锁的囚徒.关于睡眠与梦——你知道的&你不知道的.丁香医生.2013.

Chad Ｒuoff.睡眠与肥胖的相互关系.睡眠医学大论坛.2015.

郝小马.睡眠质量不好，疲劳感频频来袭，怎么应对？丁香医生.2015.

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