ins亚洲健身（58Cbaby颜私教变脸）

亚洲健身网红和欧美健身风格截然不同，她们大多长相甜美，外表看起来没有那么强悍，身材往往要小一号。这位越南girl貌似全网健身大V推过很多次，更新些我没见过的图。

从数据上看，国内人群还是更喜欢这样的长相和身材。她叫Tracy Le，目前在ig上有超过60万的粉丝，和大部分健身网红一样，她也是健身教练和模特。

身高165，体重56公斤，但tracy的比例非常好，上镜身高看起来增加5cm。这样的颜值和身材深受妹子们的喜欢，在健身房也不缺学员。

关于健身要训练成的体型完全看个人喜好，不可能千万人都喜欢大码蜜桃臀，这样的身材比例也很美。Tracy也是从小瘦子逆袭，紧实又不会显得太粗壮的大腿加上翘臀，完美！

健身女孩对另一半要求是不是也会提高？在你的眼里男人只分肌肉男和非肌肉男。这也是Tracy的择偶标准，男友必须是肌肉男。解释一下标题58C，58是盲猜腰围，C是盲猜围度级别，应该是我这独有的蜜桃级别命名法。

Tracy初期通过学习舞蹈、健身操成功转型为团操教练，目前是越南人气最高的健身网红。几月不关注，看她6、7月更新的照片，我怎么觉得她变脸了啊？图一的清纯没了，也没有以前那么有辨识度。

还是这种清纯的健身房妆容更养眼

估计又有人要问了，她怎么练的？动作如下，就是你们在网上收藏了无数遍，自己可能没试过一遍的弹力带辅助蹲跳

之前推了很多次，国外网红最爱的绳索后踢腿

哑铃深蹲加推举

小健身房没有的战绳

她上肢还是偏弱的，但这不影响人家在网络上更受欢迎在健身课疯狂卖课，毕竟这也算是亚洲女性最爱的身材，没错吧？

【有问】平常我们说的马甲线、腹肌就是腹部的一大块肌肉吗？

【必答】腹肌主要分为三部分：大家常说的“腹肌是腹直肌”，而“人鱼马甲线是腹内外斜肌”，还有不可忽略的腹部深层“腹横肌”。

动作1 /屈腿单侧两头起

效果：锻炼腹部，消除赘肉

要点：屈膝躺在地面，脚跟着地，手臂向头顶伸直，提膝抬腿时大小腿尽量保持90度夹角，另一只腿不能离地，卷腹起身时双手用力前伸，触碰小腿，动作过程下腰部始终紧贴地面，抬腿时呼气，下放时吸气；锻炼60秒，休息30秒，完成3组

动作2 /仰卧屈膝转体

效果：锻炼腹部，消除赘肉

要点：平躺在地面，双脚弯曲收起，双手胸前交叠抱起；腹肌发力抬起肩部，使上背部离地，左右转动身体，尽量使上臂接近地面；动作过程保持自然呼吸，肩背部离开地面，用腹肌持续控制身体旋转，而不是靠晃动身体的惯性完成；锻炼60秒，休息30秒，完成3组

动作3 / 反向平板支撑

效果：锻炼腹部，消除赘肉

要点：坐在地面，双手支撑在身后，双腿伸直；然后双手用力下压地面，将双腿和臀部抬离地面；用脚后跟支撑，让脚踝、臀部和肩膀呈一直线；下巴朝上，头部不要过度后仰。至少维持20秒，体能有一定基础的朋友要坚持30秒以上