重新减肥怎么调整心态（如何保持减肥心态）

减肥，一说到减肥，就已经戳到到女孩子的痛处啦！完美的身材是支撑一个女孩子自信的灵魂，不管男孩子还是女孩子，嘴上说着减肥但是却总是半途而废，到后来体重不但没减下来，肉肉还越来越多，那么今天我就来告诉大家在减肥期间应该注意那些，如何快速瘦下来。

首先我们得明白一个道理，减肥不是减身体里的水分而是要去减他的脂肪，所以我们在减肥的时候不一定说要去不吃不喝才可以减肥，但在减肥的时候我相信大部分人都有一种急于求成的心理，这个我也能理解，但是重点来了，很多人都会选择去吃减肥 ，每天大量运动，你认为这样就可以减下去吗？事实是不能的，在吃减肥药的同时不仅把身体的水分给减了还会对身体造成影响，更重要的是他不仅不会瘦反而会适得其反，所以千万别走捷径，毕竟你体内的脂肪也不是一天两天就堆积起来的。

那运动呢！做运动的却可以减肥，但是得适当，不可以操之过急，不然会导致骨骼拉伤，还会形成肌肉体，所以适当就可以啦！ ，

那很多宝宝就会问，那减肥期间我们应该注意那些？才能瘦的更快，也不会反弹呢？

首先呢我们在减肥的时候就是要保持我们的肠胃舒服，但是有便秘的宝贝就不用担心减不下去啦！因为只要你把便秘解决了，他长期的垃圾排除了我们肉肉就不会堆积啦！所以重点是每天多喝水，喝水，喝水，重要的事情说三遍啦！

第二呢就是我们减肥的时候尽量不要去吃太多甜品，油炸食品啦！吃是可以的，但是也的适当哈！喜欢吃水果的宝贝可以每天早上吃个苹果 ，搭配一瓶牛奶，保证有你意向不到的惊喜！但是一日三餐还是按时吃的，吃了饭的宝贝记住别偷懒坐着啦，起来靠墙站半个小时啦！

一、宗旨：减肥要重视但不能太当回事

怎么理解呢，对，就像高考，减肥期间你对待减肥就像高三你对待高考一样：重视但不能太当回事。高考是高三期间的目标、任务、指挥棒，但不能一做错题就觉得完了我与高考无缘了，我高考要完蛋了；同理，减肥期间不能体重一增加或者几天没见到效果，就觉得减肥无望了，肯定减不成功了，哎，影响心情了，怎么办，吃个海底捞维护下小胃胃和心脏的关系吧（手动捂脸）

二、饮食

1.早餐：买的煮鸡蛋包子豆浆套餐，但只吃包子豆浆，鸡蛋留着晚上吃，一定不要在早餐吃鸡蛋，因为鸡蛋很顶饱，而上午的工作时间只有3小时，消耗量不大，如果早上吃了鸡蛋中午的时候一般是不饿的，这个时候午餐就会吃的少，直接结果就是导致下午5小时撑不下来，不到6点就饿的前胸贴后背，下班点一到恨不得吃掉一只鸡，那时候谁提减肥谁就是找打。以上就是为了论证早餐不吃鸡蛋的重要性，好像mini版蝴蝶效应啊。

2.午餐：尽可能多吃，吃饱，下午有超过5小时的大量工作，会有大的能量消耗，不用担心长胖，前面说过像对待高考一样对待减肥，正常的生活还是要继续，因为减肥而饿肚子最后只会适得其反。

3.晚餐：早上留下的那个鸡蛋，现在有大用场，6点一到就吃它（所以这个鸡蛋最好是放在办公室，而不是等到回家再吃，中间经历超过半小时的饥饿，回家后一个鸡蛋就不顶用了~）因为中午吃的饱，又在6点刚下班饥饿感还没有泛上来的时候就吃一颗鸡蛋（饿的话可以吃两个），很管用。

别小看这颗鸡蛋（我感觉煮鸡蛋真的是又方便又实惠又具营养且顶饱效果极佳的神奇，所以不爱吃鸡蛋的小伙伴要强迫自己吃了），大有益处：饱腹感极强，保证了下班6点-7点这个回家的时间里，你不是很饥饿，食欲不会很强烈。那么假设7点到家，鸡蛋带来的不饿感逐渐消退，饥饿感逐渐涌上来，这个时候的脑海里就会出现各式各样的好吃的，小龙虾小火锅小串串小烧烤小肥羊小面条小蛋糕小方便面。。。都会成为很大的诱惑，怎么办呢，买它！“它”是你最爱吃的水果，对，是最爱吃，我当时是正好非常喜欢吃陕西的一种硬柿子，大概长这样↓

我在别的地方没吃过，当时感觉又好奇又新鲜又好吃，脆脆的跟苹果一样一咬嘎嘣响，淡淡的水果甜味，非常nice，所以大概每天晚上都会吃，当然也会吃别的水果，但基本都有吃这种柿子，后来成功吃到12月人家过季下架了......

这里需要一段心理描述，下班后吃的水果，最好是当天现买的，不是为了图水果新鲜，而是上了一天班感觉自己很苦逼，“花钱买东西”的快感会让你感觉开心（别说你没有，双十一顶着透支的花呗熬着夜购着物的时候你忘了），而且是自己喜欢吃的水果，买了就立刻吃它，从侧面掩盖“我这么苦逼还要减肥”的事实，带着开心愉悦的心情吃自己最爱吃的水果，一方面心理上得到极大的满足（我并没有为了苦逼的减肥没去吃小龙虾而是因为我吃了最爱吃的水果我不饿了），另一方面饥饿感悄悄退却，短暂的饱腹感慢慢上来。对了，吃水果的同时刷朋友圈，这个时间点是大家晒美食的黄金时间段，你吃着最爱的水果，风轻云淡的刷过朋友圈，纵有千百种美食诱惑，也能抵挡差不多了。

PS：如果你最爱吃的水果是进口车厘子，恭喜你，要实现财务自由了。

时间差不多到了晚上8点，吃完水果立刻去洗漱刷牙，“刷牙后不吃东西”可以帮助你抵挡一半的美食诱惑，抵挡一半的饥饿感，事实上这个时间段刚吃完水果也不是很饿了已经。

趁着刷完牙的“口渴感”美美的喝上一大杯水，管饱。

三、保持站立

然后接下来站着跟人聊天（视频或者面聊都可以）或者看剧做其他什么的，保持站立的姿势，站着不是为了减肥，而是因为刚才水喝多了，撑得慌，需要站着（生理机制倒逼自己），而且站着聊天时间会过的很快，肚子不是很饿的时候聊天大抵也不会涉及太多吃的东西（必要时可以和对方商量好不要提及），天南海北明星八卦最好聊，吃了这么多年的瓜，谁还没个八卦了，话题轻松又不烧脑，心情又能保持愉悦。感觉减肥更像是心理战，而在心情低落时就更容易吃东西填补胃的空缺以达到心理慰藉的作用，所以娱乐圈的明星瓜瓜最好吃，通常也能聊到小哥哥们的帅和小姐姐们的瘦，对，“瘦”这个话题终于出现了，此时就会感觉自己的减肥努力变瘦简直就是一个非常正确的选择，有着王图霸业版的重要意义(此处需要一个雄赳赳的表情)

带着这份心情，时间差不多到了10点，再墨迹墨迹就到十点半，该进被窝睡觉了，早点睡就想着为自己的美颜吧，可不是为了减肥，我们可没有为了减肥而牺牲晚上自己最宝贵的“自我时间”

插播：我在11月份早晚骑了一个月单车（但那时候我已经下100斤了），应该也是很有帮助的，我是一下班吃完一个鸡蛋后，就立刻找单车骑，开着导航骑，导航会一直提醒继续向前，谁减肥有我难，骑着单车一路走过，全是西安的美食，从油泼面到biangbiang面，一路的面香四溢~

然后耳机里的导航悠悠的传出“请沿朱雀大街继续骑行1.5公里......"语音引导加前后的车辆，逼着我不能停下来吃口心爱的面食......但时间长了基本就能有抵抗力了。

四、早睡早起

早睡早起，新陈代谢也会慢慢好转，是慢慢，不是一下子，至少一个月才能强制自己做到11点前睡觉。

五、体重

可以每天称体重，但不要太在意，数字一动不动的时候不要着急，想着高考的那个比喻，重视但不能太当回事，心理想着减肥，但不要事事挂怀，偶尔吃个大餐也不要太自责，你总不是高三时一做错题就想着放弃高考吧~