产后肚子松怎么样修复（产后皮肤松弛怎么办）

不少宝妈感慨：生完孩子后，腹部、胸部、侧腰、腿部这些地方的皮肤就变松垮了。冬天还好，裹着严严实实看不出来，可是到了夏天，一穿裙子、短裤，那些松垮的肉肉就跑出来了，实在是尴尬！

产后想要松弛的皮肤自行复原是很难的，并不能寄希望于“时间疗法”，而且每个部位皮肤如何修复也大有讲究。因此，这就要求宝妈们在产后日常生活中，有针对性地做皮肤护理、按摩、专项锻炼等，才能促使皮肤早日恢复。

一、腰腹部

孕期，随着胎儿的逐渐长大，准妈妈腹部、腰部皮肤长时间受到压迫，迫使皮肤组织拉大。产妇生完宝宝后，腹部虽不再鼓胀，但皮肤组织却会因长时间拉大而暂时失去弹性，从而变得松垮。

应对：

1.肚皮按摩

产后30-40天后，宝妈们可以每天都给肚皮按摩：在皮肤上先涂抹乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部皮肤，每次掐捏约3-5秒后放手，每天至少做15分钟以上。

2.运动：仰卧起坐

身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5-10次。

Tips：针对产后腰腹部的恢复训练，相关的还有俄罗斯转体、仰卧卷腹摸膝、俯身登山跑等等，妈妈们可以在网上搜索相关视频教程，在家里跟着练习。

3.使用收腹带

收腹带可以温暖子宫，缓解疼痛，帮助产后妈妈防止产后腹部下垂，紧致腹部，恢复身材。但是妈妈们要注意合理使用收腹带哦！

Tips：使用束缚带时要注意下面两点

①别绑太紧，不然会妨碍呼吸和正常活动；

②别绑太久，每天饭后半小时、小便排空后穿戴，饭前半小时，睡觉前取下。

二、胸部

乳腺和脂肪细胞构成了乳房（胸部），产后乳房萎缩的原因主要是内部脂肪细胞营养的流失。怀孕和哺乳期间，坚挺和丰满的乳房是由涨大又装满乳汁的千千万万腺泡撑起来的，停止哺乳后，腺泡又恢复回原来的体积，变得软塌萎缩。

此外，产妇在孕期穿戴不合适的文胸，过度节食减肥，摄取蛋白质不足，长期趴着睡或是产后母乳喂养不当等，都是致使产后胸部皮肤松弛、干瘪、下垂的原因。

应对：

1. 选好哺乳文胸

选择一款舒适的哺乳文胸，对防止产后胸部下垂至关重要。好的哺乳文胸，不仅可以起到一个保护胸型的作用，还能让哺乳更轻松、便捷，缓解产后压力。

2.胸部按摩

将食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部血液循环，增加乳房的营养供给。

3.健胸操

产后及时进行胸部肌肉锻炼，有利于塑造良好的胸型，不过要长期坚持，效果才能明显哦~

例如：直立扩胸运动

两脚站立与肩同宽，身体直立，两臂沿身侧提至胸前平举，挺胸，双臂后展，坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气收臂时吸气。

4. 喂奶姿势要正确

哺乳时，要注意哺乳姿势，同时应两个乳房交替喂奶，每次时间不超过20分钟，避免出现“大小奶”等。

三、腿部

孕期准妈妈腿部容易出现静脉曲张，血液回流不畅，严重的话还会导致妊娠水肿，组织间隙水分增多，导致皮肤紧绷。尽管分娩后情况得到了改善，但腿部皮肤已较难自行恢复到孕前水平。

应对：

1. 按摩

拍捏按摩：

不断用双手交替拍打腿部，拍一下然后将肌肉捏一下，可由上而下，也可由下而上，每天坚持l0分钟。这种手法可以放松腿部肌肉，减少多余脂肪。

揉推按摩：

双手贴合腿部皮肤，随后作逆时针转动按摩，反复20次后用力从上而下推揉过的地方，再次反复20次。

2. 运动：空中踩水

身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次

此外，产妇在日常生活中多补充水分、合理饮食等对早日恢复松弛的皮肤也是有帮助的。

1.多补充水分

人体组织液里含水量达72%，当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。

产妇在产后要适当喝水，为肌肤补充水分，提升皮肤的保湿度与角质层抵抗力，让肌肤组织结构饱满有弹性。在早上起床后，可先喝一杯温开水，促进肠胃蠕动，使内脏进入工作状态。如果产妇常被便秘困扰，可在水中加些盐，能起到缓解便秘的效果。

Tips：产后第1周最好少喝水，因为产后第1周喝水过多，不但不能达到“利水消肿”的目的，反而会对身体的新陈代谢产生负面影响。

2.合理饮食

①多食用富含纤维素的食物

米、粗粮、面包等食物中含纤维素比较丰富，有利于肠道蠕动，维持肠道微生态平衡。

②多食用胶原蛋白丰富的食物

鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等食物富含胶原蛋白，可以让肤质变得更有弹性，起到美容养颜的功效。

③常吃富含维生素的食物

产妇要多吃一些水果，如橙子类富含维生素C的水果，可以改善皮肤松弛现象。

产后，除了皮肤松弛，你还遇到过哪些烦恼呢？

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