生活与工作中的压力（在生活中无处不在）

国人的工作中从来都不缺少压力。自疫情元年以来已近三年，本就内卷的工作现状更增添了疫情防控的压力。笔者有数位好友也多次表示工作压力巨大，十分emo，只想躺平。俗话说知己知彼百战不殆，那么问题来了，扪心自问，你了解工作压力吗？让我们一起聊聊工作压力这个话题。

与工作有关的压力在世界各地都是日益严峻的问题。这不仅影响“打工人”的健康和福祉，还会影响组织和集体的生产力。当各种类型和组合的工作要求超过个人的能力和能力时，就会产生与工作有关的压力。根据调查表明，在欧美国家，与工作有关的压力是仅次于肌肉骨骼类疾病的第二大最常见的补偿性病害。

与工作有关的压力可以由各种各样的事件引起。例如，如果一个人的工作要求(比如工作时间或责任)超过了他能轻松应付的范围，他可能会感到压力。与工作有关的压力的其他来源包括与同事或上级的冲突，工作环境的不断变化，以及对工作可靠性的威胁，如潜在的裁员等。

有数据表明，在澳大利亚，一个纳税年度，有超过1.339亿美元的福利支付给了因工作压力而提出索赔的工人。根据澳大利亚国家健康与安全委员会的数据，与工作有关的压力是最长时间的旷工原因。

压力是因人而异的。一个人认为有压力的事，另一个人可能认为有挑战。一个人是否经历与工作相关的压力取决于工作、个人的心理构成和其他因素(如个人生活和总体健康)。

首先，来说一说工作压力导致的症状。

工作压力导致的迹象或是症状可以是身体上、心理上和行为上的。

身体上的症状包括：

疲劳、肌肉紧张、头痛、心悸、睡眠困难（如失眠）、肠胃不适（如腹泻或便秘）、皮肤疾病。

心理症状包括：

抑郁、焦虑、气馁、易怒、悲观、不知所措和无力应对的感觉、认知障碍（如集中注意力或决策能力下降）。

行为症状包括：

病假或缺勤情况的增加、与人交往的侵略性、创造力和主动性减弱、工作表现下降、人际关系问题、情绪波动和易怒、对挫折的容忍度低，不耐烦、兴趣低落、自我封闭。

那么，与工作相关的主要压力来源是什么呢?

以下所有问题都被认为是工作场所的潜在压力源。通过风险管理方法将识别出在你的工作场所存在哪些风险以及是什么原因导致的。它们包括：

组织文化、糟糕的管理实践、工作内容和要求、物理工作环境、工作中的人际关系、管理关系变更、缺乏支持、角色冲突、某种创伤。

导致工作压力的原因当然是多种多样的。

通常导致工作压力的因素有很多，他们包括：

长时间工作、沉重的工作量、组织内部的变化、紧迫的期限、职责变更、工作中的不安全感、缺乏自主权、枯燥的工作、工作技能不足、工作环境不佳、缺乏适当的资源、缺乏相应设备、实践机会少、来自他人的骚扰和歧视、与同事或上级关系不佳、突发的危机事件如案件或意外发生。

对于这种种，我们要学会自助。

遭受工作压力的人可以通过以下几种方式帮助自己:

想想你需要在工作中做出哪些改变来减轻你的压力，然后采取行动。有些改变你可以自己完成，而有些则需要别人的合作；

与你的雇主或人力资源经理谈谈你的担忧；

确保你有良好的组织能力。按照优先顺序列出你的任务。把每天最困难的任务安排在你精力充沛的时候，比如早上做的第一件事；

照顾好自己。健康饮食，经常锻炼；

考虑定期放松的好处。你可以试试冥想或瑜伽；

确保你每周有足够的自由时间；

不要把压力发泄在你爱人身上。相反，告诉他们你工作上的问题，寻求他们的支持和建议；

酒精和烟草等药物不能缓解压力，还会导致额外的健康问题。避免过度饮酒和吸烟；

向心理学家寻求专业咨询；

如果与工作相关的压力仍然是一个问题，尽管你已经很努力了，你可能需要考虑换一份工作或换一份职业。向职业的顾问或心理学家寻求建议。

如果学会在工作场所预防压力，好处无法忽视。

减少精神和身体健康不良的症状；

少受伤，少生病，少浪费时间；

减少病假、缺勤和员工流动率；

提高生产率；

更高的工作满意度；

提高工作参与度；

降低雇主的成本；

改善员工健康和社区福利。

实际上，工作压力是一个管理问题，有一些管理者需要做到。

确保安全的工作环境；

确保每个人都接受了相应的工作培训；

通过公开承认工作压力是一个真正的问题来正视它

与员工讨论问题和不满，并在可能的情况下采取适当的行动；

与员工协商制定压力管理政策；

鼓励员工在自己的职责、晋升前景和安全方面有更多发言权；

组织一个人力资源谈心交流；

通过调整工作职责或雇佣额外员工来减少加班的需要；

考虑员工的个人生活，认识到家庭需求有时会与工作需求发生冲突；

如有必要，向专业医疗保健人员寻求咨询帮助。

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