滑雪基础知识和技能训练（滑雪初学者必备常识）

随着2022年北京冬奥会的临近，越来越多的人爱上了冰雪运动。但是，冰雪运动作为一项具有刺激性、挑战性的户外运动，有一定的危险性。很多朋友只凭一时兴起就匆匆上场，却在开板后各种人仰马翻，轻则身上万紫千红，严重的可就得去医院报道了。

所以，为了既能让大家无忧无虑地享受滑雪的乐趣，又避免身体受伤，那么，初次接触滑雪这项户外运动需要了解哪些呢？

入门级知识点✔

白茫茫的冰雪世界就在脚下，很多胆大的初学者很容易就一股热流自丹田直冲头顶….慢着！先收住脚~你需要对雪道有清晰的了解。

雪场选择应该注意什么？

滑雪是少有的对场地要求比较高的运动。西安周边的滑雪场众多，基本都是人造滑雪场，但是也完全满足滑雪爱好者。除了一些硬件设备，挑选雪场时最好了解清楚场内服务，如是否有装备租赁服务、雪上娱乐功能如何等，根据个人喜好要求去选择。

选择哪个滑道？

每一个滑雪者都有义务清楚判断自己的水平和控制力，然后挑选坡道与自己的“神功”水平相匹配。

滑雪场雪道级别用不同颜色区分

→绿道：坡度6% – 25%，较宽，均为机压雪道，适合0基础入门。

→蓝道：坡度通常小于25%，较宽，通常均为机压雪道，适合有一定滑雪基础，会刹车和转弯的初级玩家。

→红道：坡度通常小于40%，较蓝道窄，通常为机压雪道，适合能熟练掌握滑雪技能的中级玩家。

→黑道：坡度陡，较红道窄，部分为机压雪道，适合高级玩家。

单双板哪个更适合？

『双板』属于开始简单，但进阶比较难类型。动作修身定型、姿势比较酷，比较讲究协调性。想成为滑雪好手，大概需要3-5个雪季，目前国内以双板为主流。

『单板』属于开始比较难，但进阶简单。动作自由放松、讲究平衡性。骨络惊奇的初学者通常1年便能够达到可滑任何雪道的程度。

技巧1：如何帅气转弯？

对于双板滑雪初学者，转向是突破初阶的第一道难关，踏上雪道前不妨先熟悉以下技巧：

1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。

3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。

总结八字口诀：压左转右；压右转左。

技巧2：摔倒也讲究技巧

滑雪时学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受伤：

1、往左后或右后方坐下；

2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面；

3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了；

4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动

技巧3：在那摔倒就在那爬起来

摔倒后自己站起来：

1、臀部在上方，雪板在下方；

2、雪板靠拢合并并与斜坡呈90度；

3、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来；

4、也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。

技巧4：单双板哪个更像企鹅一样调个头

如何站在山坡上调头：

1、利用八字刹车技术在半坡站住；

2、板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

初学者如何在滑行中调头：

1、 初学时先用八字刹车法减缓到一定速度；

2、 若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面；

3、 此时可以张开双臂感受重力和方向。

关于滑雪的安全知识✔

滑雪有风险么？

滑雪确实是一项极限运动，不过我们普通大众玩的叫休闲滑雪（或者佛系滑雪），跟运动员玩的极限滑雪不属同一“级别”。只要提前做好热身、遵守滑雪原则、听从教员技术指导，量力而行的话并没有特别大的风险。

雪场选择应该注意什么？

不用！雪场一般都会提供滑雪板、雪仗、雪鞋、雪盔的租赁，有的滑雪场也基本会提供雪服、滑雪镜、手套、护臀这些！

初学需要请教练吗？

看个人需要！不过有指导人员的话，这样保护自己也保护别人。掌握正确姿势很重要！从上手到体会到滑行快乐的过程就会缩短，没有掌握基础技巧就上雪道，自己很容易受伤，撞到别人也会让别人受伤哦。

一到冬天滑雪这项户外运动

也是仅次于登山的

但冬季天气寒冷，人体也是非常脆弱的

所以在平时感受户外运动带来快感的同时

一定要提前做好防护，熟记这些运动的相关常识

保障自己和家人的快乐和幸福

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