纠正假胯宽最有效的动作（有一种胯宽叫假胯宽）

是否常觉得「明明身高不矮，为何看起来总像五五身？」，其实，都是「假胯宽」惹的祸！「假胯宽」，就是大腿两侧多了两块肉，就视觉上会显得腿短、腿粗、整个人变矮，如何改善？这3招，帮你把比例拉得更修长。

除了体重机上的数字，体态和身材比例，也是女孩们的重点！特别是有些人，明明就不矮，但看起来却是五五身，怎么会这样？原来是讨人厌的「假胯宽」，让你的大腿看起来肥胖，拖垮身高比例，这种状况，最常出现在久坐不动的OL上班族身上。

五五身的「假胯宽」悲剧，该怎么拯救？先来了解假胯宽是什么，再来处理妳的假胯宽问题，对症下药，才最有效。

事实上，有很多女星：小S、蔡依林、王心凌…等，身高都不到160cm，但整体比例却看起来像是170cm，这是为什么呢？除了穿搭对了，可以显高，但最重要的是「髋」要在对的地方，就能把腿部比例拉长！

所谓的「假胯宽」，就是髋部位置不对，正常的髋部位置，应该要在骨盆两侧最高点，但不少女生最宽的地方是大腿根部，也就是大腿到臀部范围的位置，显得屁屁位置看起来更低，导致双腿有肥短的错觉，身材就变成五五身了。

那么该怎么消灭假胯宽？必须先改掉这些坏习惯，否则假胯宽的问题，只会变更严重。

1.久坐、姿势不良

女孩们最常犯的，就是上班久坐或爱翘脚、翘二郎腿，甚至喜欢身体歪一边，躺着看电视、滑手机，长期下来，会让下半身脂肪囤积过多，导致变大屁股，而假胯宽的问题也更严重。

另外，平时走路的习惯也要注意，一般正常向前走路应该是大腿前方的肌肉出力，但有假胯宽的人，走路的时候双腿会变内旋，长时间下来大腿外侧的肌肉就越来越发达，也就越来越宽，还会伴随着X型腿、八字臀的问题！

2.不爱运动

没错，除了要注意平时的坐姿与走路姿势，不爱运动也是造成假胯宽的主因之一，因为长期不运动，下半身都没肌肉，都是肥肉，屁屁容易下垂又松弛，所以髋部的位置会看起来很低，导致整个人看起来像是五五身。

3.爱吃甜食、冰冷食物

妳是甜食控吗？总是对甜点毫无抵抗力？嗜甜如命的妳，小心下腹、屁屁、大腿很有肉！而常吃冰冷食物使人体新陈代谢变差，容易造成脂肪囤积，也会有下半身水肿的问题。为了对症下半身肥胖，建议少吃甜食、冰冷食物，改吃无糖温豆浆、地瓜，来取代精致淀粉。

甩掉假胯宽，首要任务，是戒除上述3大坏习惯，才是根本！当然，我们也可以透过以下动作，来改善假胯宽的问题，但一定要提醒，坏习惯不改，还是会没有效果。

1.桥式运动

训练部位：腿部肌群、臀部肌群。

步骤：

(1) 采仰卧，双脚弯曲、平放，并与肩同宽，双手自然摆在身体两侧。

(2) 吸气时，抬起臀部，看起来像一座桥，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置，停留30到60秒，锻炼到臀部肌群。

(3) 吐气时，回复至起始位置，重复动作，过程保持自然呼吸不憋气。

2.蚌式开合

训练部位：臀部肌群。

步骤：

(1) 采侧卧，双腿自然弯曲至肩线、大转子、脚踝外踝颗成一直线的位置，手肘自然摆放，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。

(2) 双脚开合，一脚抬高尽可能膝盖往上抬做外展的动作。

(3) 回复至起始位置，双脚交替重复动作做15次，左右边皆须15下为一组，至少3组。

3.侧卧抬腿

训练部位：臀部肌群、腿部肌群。

步骤：

(1) 采侧卧，靠地面的一腿弯自然弯曲，另一腿伸直、脚尖碰地，手肘自然摆放，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。

(2) 慢慢将离地一腿往上抬高，节奏放慢不要赶，将意识集中于臀部肌群，单边重复15下后换边操作，左右边皆完成为一组。

(3)双脚交替重复动作至少做3组。

以上3个动作能帮助骨盆回正，让臀部更紧实，但也要搭配饮食控制还有日常生活的良好姿势才有用。此3个动作循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定。

五五身好难受！很抱歉，这是后天坏习惯所造成的，必须先纠正妳的坏习惯，并且搭配3招对付「假胯宽」的运动，让脂肪少一点、肌肉结实一些，身材比例就能修复回来，拥有硬底子的好身材，穿上任何衣服，才能战无不胜啊！

喜欢这篇文章吗？或是想要知道哪些更多关于健身知识呢？

欢迎留言给我们喔！