游泳简单有效的泳姿（游泳竟有这么多好处）

近些天好多人留言问：能不能推荐一个适合夏天的运动？最好既能减肥，又能治病，不伤关节，还不热的！

不如试试游泳？

其中最重要的是在所有体育运动中，游泳对身体关节和肌肉的伤害最小！

防治颈椎病、腰椎病：

人在水里无任何负担，水的浮力直接减少了颈椎、腰椎等压力。

减少关节和肌肉损伤：

游泳可以促进关节腔分泌润滑液，减少关节摩擦，促进劳损肌肉修复，很好的按摩了各部位的肌肉。

如果游泳后觉得很累或者颈酸背痛，很可能是因为没有采用正确的游泳姿势，导致肌肉的过度使用。

那么，你的游泳姿势正确吗？

蛙泳[wā yǒng]

适宜人群

腰椎间盘突出及颈椎病患者。

泳姿优势

蛙泳主要靠腰腹和腿部发力，能够很好的缓解腰腿疼的症状。

蛙泳的换气需要脖子始终处于一低一仰的状态，可全面活动颈椎各关节，正好符合颈椎功能锻炼的要求，对于颈椎劳损肌肉的修复大有好处。

风险提示

可能会加重膝关节的摩擦和韧带的负担。

禁忌人群

蛙泳并不适宜膝骨关节炎患者和O型腿的人。

仰泳[yǎng yǒng]

适宜人群

适宜颈椎病患者。

泳姿优势

仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，有效锻炼颈周肌肉和韧带，防止颈椎病带来一系列的病痛，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。

风险提示

肩关节、踝关节损伤的患者不适宜长期进行仰泳锻炼。

自由泳[zì yóu yǒng]

适宜人群

可以帮助颈椎恢复。

泳姿优势

自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部能得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼，实现了肌肉的增强修复。

风险提示

自由泳有不断的大范围侧身转腰，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行。

蝶泳[dié yǒng]

泳姿优势

蝶泳大概是除了帅之外一无是处的一种泳姿。

风险提示

蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，腰椎长时间受力，容易引起压缩性骨折。

长时间进行蝶泳，还可能造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。

不会！

游泳会不会被传染上「性病」一直是大众对公共游泳馆最为担心的问题。

其实淋病、梅毒等病毒，一旦离开人体，生命力就变得非常“脆弱”，游泳池中的消毒剂就可将它们迅速杀灭。

1、游泳时可使用耳塞，避免进水；

2、如有水进入外耳道，可用棉棒放在外耳道口将水吸出（一定不能捅进去！！！），或进水侧的耳朵向下，蹦跳几下，让水流出；

3、下水前清洁外耳道耵聍（坊间俗称“耳屎”），避免进水后耵聍膨胀，造成耵聍栓塞（也就是耳朵被耳屎堵了...）。

那些患有耳部疾病的，也不建议下水游泳，泳池的水进入外耳道，会加重病情。

专家提示：游泳后如只出现耳痒或轻微耳痛，可用家中备有的滴耳药或滴眼液滴耳，同时注意其变化。

如出现无好转或加重或出现发热和耳痛、耳朵堵塞甚至伴有疼痛、出现眩晕、突然听力下降等情况，应立即到医院耳鼻喉科就诊。

游泳产生的眼部疾病最常见的就是“红眼病”。

红眼病是流行性结膜炎的通俗叫法，通常在游泳后不到24小时就可发病，出现眼红、结膜水肿、分泌大量物质，眼睛又红又痛，还会发涩。

专家提示：

1、患上红眼病应该立即就医；

2、抗生素如氯霉素、氧氟沙星类眼药水等对细菌性结膜炎效果好，但对病毒性结膜炎无疗效；

3、急性结膜炎不宜使用眼药膏，会造成分泌物排泄不畅。

很多人担心传染足癣、皮疹、湿疹等皮肤病。

事实上如果游泳池按照要求消毒，而本身皮肤也没有伤口的话，被传染的几率也是非常小的。

游泳池的消毒剂对于一些敏感体质的人可能会引起皮肤过敏。

这部分人在游泳后要立即用中性沐浴露清洗皮肤（不要用有杀菌功效的沐浴露，会加重刺激），尤其要对对会阴部、腋窝等容易过敏的部位做重点清洁，不然造成局部感染可是很麻烦的。

应对方法：

1、在游泳后要立即用中性沐浴露清洗皮肤（不要用有杀菌功效的沐浴露，会加重刺激）；

2、尤其要对会阴部、腋窝等容易过敏的部位做重点清洁，不然造成局部感染可是很麻烦的。

当下次走在路上，有人再问“游泳健身了解一下”时，

健身可以不了解，但是游泳一定得练练。

因为真的又舒服又健康！

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审稿专家：张腾 北京世纪坛医院 关节外科 医学博士

编辑：医十三、医梨沙白

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