半夜饿了怎么办又想减肥（深夜食堂晚上饿了怎么办）

减肥，但晚上总是肚子饿的姐妹们，可以看过来啦！文章满满的干货，要收藏 关注 点赞哦

我们要注意下面几个问题：

一、首先，我们先得区别出到底是肚子饿还是嘴巴馋？下面有几个方法能让你秒辨别

肚子饿不等于嘴巴馋

1、 当天你是否摄入了足够多的食物？

想要判断自己是不是真的肚子饿了，就回忆一下当天：你有没有像往常一样吃东西，或者有没有摄入足以满足自己身体的，最基本的热量（基础代谢）。要是你的摄入量已经足够了，还感觉到自己肚子饿，那这个就是伪肚子饿，其实是嘴巴馋了。

2、产生肚子饿感觉的当时你是否正在看吃播？

屏幕上满口流油的主播，飘着香气的炸鸡快要溢出屏幕外面了。如果你当时此刻正在看吃播，感觉到的肚子饿，那你就不要想着吃东西了，你那是眼睛看到美食从而传导到大脑，大脑皮层给你的反馈，你以为你肚子饿了，甚至还有可能伴随着肚子叫，你就更加肯定你是肚子饿了，大晚上的翻东西吃！

万万不可！这百分之九十九点九九九是你嘴巴馋，别吃！！！！

3、你是否有明显的腹部空腹感和胃部酸疼或是全身无力的感觉？

出现肚子饿主要表现为腹部空腹感，由于胃内没有食物就会引起胃酸分泌增加出现烧心的感觉，严重时还会出现轻微的胃疼现象。要是有你就是肚子饿而不是嘴巴馋

如果你那时没有看吃播，又由于的摄入的食物量无法满足一个人正常的消耗需求，使你出现了有胃疼胸闷浑身无力无力感，那这时候就可以断定为你不是由于嘴巴馋而是真的肚子饿，你就有需要去补充一些食物的需求了。

二、晚上是真肚子饿了，我们应该怎么吃？不饿还不会胖

晚上的时间一般可以分为几个时间点，随着时间点的不同，距离睡觉时间的长短不同，我们肚子饿选择的食物也是不一样的哦

1）晚上较早时候：7点～9点

很多减肥的小姐妹都会有那种所谓“过午不食”或者是晚上四点前用晚餐的习惯。到了晚上七八点是大多数人用餐的时间，这时候身边就会不小心多了很多香喷喷的带着香气的诱惑，加上对于那些过午不食的姐妹来说，已经七八个小时没有吃东西了，产生了肚子饿的感觉是非常正常的，但距离我们的睡觉时间还有好几个小时，这时候摄入的食物不容易转化成为脂肪堆积，可以放心吃

建议这时候怎么吃？

低脂晚餐吃法=碳水：蛋白：脂肪=3:5:2或者不用脂肪

建议饮食：紫薯150g 鸡蛋 西兰花 鸡胸肉或是虾等优质蛋白等

对于减肥期间的女生们,虽说脂肪是人类必须物质但在晚饭也可以选择不摄入，脂肪多数放在午饭吃既可以增加饱腹感提高我们的身体代谢

下图是一些食物的GI值，低GI的食物更加有利于我们减肥哦

2）晚间：9～11点

这段时间属于我们最容易饿的时候。特别是那些比如晚上有健身习惯的健友，或者是晚上有晚课的同学们。刚刚健身做的那些“体力劳动”消耗掉的大量热量或者是晚上晚课“脑力劳动”的小伙伴们，在回家的路上感觉到肚子饿就容易心动走进一个面包店买上个肉松蛋糕或者在路边打包一份烤冷面回去！

万万不行！你这样一天可就白练了！记住你在减肥，别把减脂练成了佛系增肌

那这时候的我们能吃吗？怎么吃呢？

可以吃，但要吃对！

如果是刚刚练完朋友=选择冲一杯蛋白粉或者是喝一瓶牛奶

如果是单纯坐在家里感觉肚子饿了的：可以吃一些低热量的水果，如苹果雪梨黄瓜一类；或者是喝一瓶牛奶豆浆，一些水煮蔬菜都是可以的

这个时间点摄入的食物要尽量清淡，因为距离我们的睡觉时间没剩下两个小时了，如果摄入过多糖分和油脂，不仅仅不利于减肥会变胖，还会加重我们的肾脏负担，摄入的食物不能消化就入睡，第二天会水肿变成个丑丑的猪头哦

3）半夜：12点以后

半夜之后要是肚子饿就算是实打实的罪恶夜宵了。要是你已经快要睡觉或者是已经躺下了这时候建议还是不要摄入任何食物

要记住！带着一点点的饥饿感入睡，是每一个女孩子变美的第一步哦！！

今天少吃一块肉，明天维秘你走秀！！

“但我饿的实在是睡不着了，床上翻来覆去两个小时也睡不着，实在是撑不下去了？怎么办啊能吃吗？吃会胖吗？”

如果是像这样，那还是得吃一点。毕竟我们身体重要，这样饿到明天早上怕是会撑不住了。长期以往怕是会有胃病，这时候我们怎么吃？

半夜进食建议：

1、进食量不可超过一个拳头

2、选择半杯牛奶或者半个苹果一根黄瓜等

千万不要吃太多哦！不然撑得一晚上都睡不着了，而且千万不要一会饿过头一会又撑得不行，长此以往会有暴饮暴食的倾向

上面说的都是实在真的饿得不行，可以选择吃的一些食物。可是晚上进食确实不管是对于我们减肥还是身体健康都没有好处的

接下来跟大家分享一下，怎么才能避免晚上肚子老饿的情况呢？

tip1:晚饭一定要吃

晚上一定要吃，不要想着通过减少晚饭来控制热量。通过不吃晚饭减肥一定是大错特错，除非你能一辈子不吃晚饭！不然今天吃一顿明天不吃的，不是在夜宵补回来了，就是在第二天的早上和午饭猛吃补回来的

tip2三餐营养要均衡，早：中：晚=4:4:2

三餐都最好要有三大营养素的足够摄入，脂肪、碳水、蛋白质都不可以少

tip3晚上可以选择去跑跑步

在晚上运动前适当摄入一些食物，运动后人的激素水平比较高，进食的冲动会比较少。晚上选择去跑跑步是一个很好的有氧运动方式而且出出汗可以抑制住我们的食欲哦！

姐妹们！

最后唠叨一句！要摆正减肥心态，不过于苛刻更不能放纵，饥一顿饱一顿是禁忌。不要和吃饭过不去，肚子饿了可以吃也应该吃，但注意量和食物的选择也可以达到减肥的目的

祝大家都能美美滴瘦下来呀！！

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