减肥靠减脂怎么运动才算减脂（减肥不是减重而是减脂）

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减肥减的是什么，你知道吗？

减肥不是减重，而是需要减脂。过量的脂肪会加重身体负担，提高身体的耗氧量，身材也会变得肥胖起来。

而减掉体重10斤，跟脂肪减掉10斤，给人的瘦身效果是不同的。

当你体重下降10斤的时候，你的脂肪减少量可能只有5、6斤。而当你减掉10斤脂肪的时候，你的体重肯定不止下降10斤，身体的水分、肌肉也会跟随着流失，你的体重可能下降10多20斤左右。所以，我们减肥的重点应该是减脂，而不是减重。

此外，你还需要知道一点：脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。而脂肪分子的体积是比较大的，而肌肉的体积是比较小的，一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍。

而一斤肌肉的热量消耗，是一斤脂肪的9倍，也就是说同样体重的两个人，肌肉多的人每天热量消耗值更高，身材也会显得更紧实苗条，而脂肪多的人看起来更加肥胖，代谢水平也会比较低下。只有减脂不减肌，你才能真正瘦下来，避免身材反弹。

那么，怎么才能让你更多地分解脂肪，减少肌肉的流失呢？

首先，我们要远离节食减肥的误区，当你的热量摄入小于身体基础代谢的时候，身体就会感受到饥荒，从而分解掉肌肉，你的热量消耗就会下降，减肥后身材也要发胖。

减肥期间，可以合理控制卡路里摄入，但是每天的热量摄入需要大于1200大卡，同时均衡补充碳水、脂肪、蛋白，才能保持身体代谢水平，减少肌肉的流失。

再者，我们需要循序渐进地提高有氧运动的强度，而不是总是进行单一运动。有氧运动的强度太低，脂肪消耗率比较差，还会让你分解你身上部分肌肉。

而高强度训练加入跳绳、间歇跑可以缩短运动时长，同时提高燃脂效率，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。

你需要明白：肌肉是身体宝贵的组织，更是能量消耗大军，可以帮你消耗更多的热量。减肥的时候，我们要做到减脂的同时减少肌肉的分解，甚至是提升肌肉维度，身体代谢水平才会保持旺盛状态，你才能拥有真正的易瘦体质。

而提高肌肉维度的方法，需要靠抗阻力训练，也就是力量训练，我们可以通过哑铃、杠铃撸铁训练来锻炼肌肉，预防肌肉流失。

刚开始我们可以从低重量的负重开始，随着肌肉力量的提升，再提高负重训练，这样肌肉就会发展得强壮起来。