新手最有效的减肥（新手如何有效减肥）

首先你要知道减肥的基本原理，那就是热量平衡，今天你摄取的热量＜你今天所消耗的热量，这样制造热量缺口，你的脂肪才会减少！

了解完热量平衡以后，你就需要知道饮食应该怎么正确的吃呢！

任何食物的热量都是不同的，我们人体一般每天所需的营养物质有蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维等

蛋白质一般就是肉类蛋类中含量比较多，减肥期间可以吃的肉类:鱼肉，瘦肉，海鲜，虾，牛肉，鸡蛋，鸡腿肉等优质蛋白

碳水化合物一般是之我们所吃的主食！

减肥期间可以吃的主食有:山药 土豆 红薯 洗

玉米 全麦面包等

一般我们吃的水果蔬菜中会含有各种维生素和膳食纤维

减脂期要注意饮食要以高蛋白低碳水为主

每天的训练要在2个小时左右

给身体制造完整的热量缺口

而且每天的有氧运动不低于1个小时

配合力量训练，注意清淡饮食，坚持一个月，你会看到你想要的结果，减肥期间切记不能偷吃高热量的碳水，糖油混合物，以及各种零食，都是不可以的！