元宵虽美味但这些人请悠着点吃（知道4W原则）

#健康过大年#

正月十五元宵节，赏花灯、猜灯谜、吃元宵一个都不能少。不管是南方“包”汤圆，还是北方“滚”元宵，都鲜香四溢，甜糯爽口，寓意一家人团团圆圆，合家幸福。

只是元宵含糖量高，不易消化，减重人群能不能吃元宵呢？

（网络图，仅供参考）

湖南医聊特邀湖南省体重管理专业委员会常务副主委、湖南省人民医院高级营养师蔡华细细告诉您——

汤圆是种富含碳水化合物的高热量主食，以糯米和糖为主要成分。因为汤圆是非常精细的糯米粉，膳食纤维非常少，属于精白主食。

一般来说，一个普通的芝麻馅汤圆热量是311 大卡（100克），相当3两米饭的能量。有些汤圆馅里加了各种油，猪油，鲜肉，奶油，黑芝麻、巧克力之类，一克脂肪就是9千卡，比过去的糖馅要高出好几十千卡。

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如果吃汤圆，一定要相应减少主食的摄入。从营养价值来看，坚果类的馅料营养价值较高，花生、芝麻中含有人体所需的维生素E。从健康角度来看，则可以选择一些不是很油腻的蔬果类汤圆，如山楂、百合等。

吃汤圆不要和油腻的食品搭配，会给肠胃造成很大负担，可以搭配一些清淡、促进消化的素食，如芹菜、山楂、包菜、白菜等，凉拌、白灼、清炒皆可，减低因食用汤圆造成的胃部不适，促进肠胃的蠕动，平衡热量摄入。

尤其需要注意的是：无糖汤圆虽然馅料中不含糖，但糯米的淀粉含量很高，在人体内同样可以转化为糖。

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吃汤圆最好是在中午，这个时候人体的胃肠功能最强，也有充分的时间来消化热量，很多糖尿病人对无糖汤圆感兴趣，觉得没有糖就可以放心吃了。

其实无糖并不意味着低热量，汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜还快，与白糖相差无几。而且，汤圆里面没有糖不等于少放油，有些甚至还有反式脂肪酸，不利于控制血脂。

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1、老弱体病人群、婴幼儿都不宜食用，如果实在馋的很，也只能浅尝一两颗。

2、有胰腺和胆囊疾病的人，最好不要吃炸汤圆。

3、高血压、高血脂患者大量食用汤圆，会使血糖失控，血脂升高，血粘度加重；痛风病患者，高油脂的食物会影响尿酸的排泄，增加痛风复发的可能。

4、以下三类人群尽量不要食用汤圆。

溃疡病患者：吃汤圆可促使胃酸分泌增多，加重对溃疡面的刺激，严重者可诱发胃出血、胃穿孔等。

胃肠消化功能不良者：汤圆是由糯米面做成的，黏性较大，不易消化，食后可导致胃痛、胃胀、嗳气、反酸甚至腹泻。

急性胃肠炎患者：患者的胃肠道正处于充血、水肿状态，病人应吃些米汤、藕粉等易消化食物，吃汤圆会加重胃肠道负担。

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1、汤圆趁热吃

如果吃汤圆，最好是热着吃，因为是糯米做的食物冷后更难消化，造成脂肪囤积，对老人、小孩、肥胖者不利。

2、控制总量

过节团圆时，浅尝即止。元宵虽好，但毕竟是高糖高粘性食品，若过多食用，势必会造成胃酸分泌增多、腹胀、消化功能下降等不良感觉，也容易造成儿童龋齿、近视、肥胖等。

3、汤圆宜慢吃

由于汤圆是圆的，刚煮好的元宵，表皮和内馅的温度都很高，因此还有了“烧心蛋”的戏称，如食之过急或食用时用力过猛，咬开后被烫伤口腔和咽喉者也不少见，特别是缺乏生活经验的儿童。建议家长在食用前一定要教给孩子正确的吃法，交待好注意事项，或等出锅元宵稍凉一会再食。吃慢些，有助于消化，既过嘴瘾又不长胖。传统吃法中有“原汤化原食”之说，食罢元宵喝点汤肯定是有益的。

4、早餐不宜吃

元宵属于高热量、高糖分的食品，还含有油脂，但却缺乏营养素，除了热量和糖外并没有太多其他营养，这样的食品不适合当早餐吃。早餐吃元宵容易消化不良，出现反酸、烧心等情况。

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 黎汝 周蓉荣

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