减肥的人可以每天喝牛奶吗（减肥期间你真的喝对牛奶了吗）

牛奶可是大家公认的健康食品，所以在减肥期间也是可以喝的呦。

牛奶可以降低我们的血糖生成指数，并且喝完饱腹感也很强，有助于维持我们人体的血糖平稳性，血糖平稳则意味着不容易饿、不容易囤积脂肪。

如果你没有乳糖不耐受和对牛奶过敏的情况的话，那么牛奶就是我们生活中当仁不让地减肥好伴侣呢！

在牛奶中含有的好多种营养物质，都是我们在减肥时需要的“加速剂”。

比如：

蛋白质：可以给我们人体提供一定的饱腹感，牛奶中含有的优质蛋白可以为肌肉合成提供原料，避免我们人体的肌肉流失，而且牛奶携带也很方便，在匆忙的早上，牛奶也是早餐绝佳的选择。

钙：可以使我们人体达到燃烧脂肪 控制食欲的效果！牛奶中含有的钙离子参与我们人体的能量和脂肪代谢相关激素的产生，在我们减重的同时还可以补充维生素D和钙可以增加减重效果呦。而牛奶是非常好的补钙食物，钙含量高，吸收率也很高。

维生素B：牛奶中的B族维生素是脂肪分解代谢必不可少的辅助因子。

牛奶在早上 晚上都是可以喝的，这个并没有什么限制。

早餐的时候把牛奶和谷物放在一起喝，不仅可以提升营养价值还可以延缓餐后血糖的上升。

晚上睡前喝1杯温热的牛奶还能有效缓解饥饿感可以帮助睡眠呢！

如果在餐前喝牛奶，那么在我们空腹的状态下，牛奶中的蛋白质就会被我们人体当作能量来源而消化掉，减弱它的营养价值。建议大家在喝牛奶前，记得先吃点东西垫垫肚子会更好。（注意这里说的是白天，晚上还是别垫肚子了，不然容易热量盈余从而变胖呦）

低脂牛奶比起脱脂的牛奶的确脂肪会更低一些。但是如果你只看它们的比例而不看剂量的话那都是在耍流氓，如果按照正常300ml来算，全脂牛奶的脂肪相比低脂和脱脂仅仅多出了4-7.5g，平时煮菜手一抖多出的都不止这个量。

牛奶中含有许多脂溶性维生素，比如维生素A、D、E和胡萝卜素。而牛奶被脱脂以后，牛奶里面的乳脂肪减少，牛奶的部分营养也会跟着流失掉。

全脂牛奶因为保留了原有的乳脂肪、蛋白质，所以味道也会更醇厚，所以更有饱腹感，反而可以帮助我们控制住想吃其他高热量食物的一些想法。

脱脂牛奶的口味会变得寡淡，没那么香滑，口感也没那么好，而全脂牛奶却十分香醇，喝起来也是味觉上的一种享受。

脱脂奶虽然脂肪减少了，但是饱腹感和营养成分以及口感都打折扣了，反而没有全脂奶适合减脂期间喝。所以建议减脂期的姐妹，建议可以直接选全脂牛奶喝。

其次我们对比价格全脂牛奶竟然比脱脂牛奶便宜喝起来完全没有负担！！！

在喝完牛奶之后发生了腹胀、腹痛、腹泻的情况？那我们就需要查看是不是牛奶变质了，如果牛奶没有变质，口味保质期都是新鲜正常的，那么很可能就是乳糖不耐受了。（如果确定是乳糖不耐受那么建议可以改喝羊奶呦）

建议大家在喝牛奶前，可以先吃点主食垫垫肚子，不要空腹喝牛奶。