腰椎间盘突出小燕飞锻炼多久见效（腰椎间盘突出术后指导）

小编寄语：腰椎键盘突出术后，患者在加可以做哪些锻炼来帮助恢复呢？北京301医院骨科专家黄鹏主任将在本文中教大家两种锻炼腰背肌的动作，快来学习吧，现在小编就来说说关于腰椎间盘突出小燕飞锻炼多久见效?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

腰椎间盘突出小燕飞锻炼多久见效

小编寄语：

腰椎键盘突出术后，患者在加可以做哪些锻炼来帮助恢复呢？北京301医院骨科专家黄鹏主任将在本文中教大家两种锻炼腰背肌的动作，快来学习吧！

腰突手术后 要做小燕飞和五点支撑练习

腰椎间盘突出术后进行腰背肌锻炼，能够提高腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性、灵活性和耐久性。一般在术后两周内不能做，两周以后就可以开始了。

锻炼方法包括：小燕飞、五点支撑法、三点支撑法等。

这么多的腰背肌锻炼方法，患者都需要做吗？有没有先后顺序？

小燕飞：温和的腰背肌锻炼法

（小燕飞动作演示）

一般而言，小燕飞这种锻炼方法比较温和，即使整个动作没有做到位，对腰部的肌肉也会起到一定的作用。因此，腰椎间盘突出手术完两周以后，可以首选小燕飞进行腰背肌锻炼。

小燕飞具体的锻炼方法

1、俯卧

2、吸气

3、头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形

4、呼气

5、还原

五点支撑法：姿势要求高，尝试需谨慎

至于五点支撑法，由于比三点支撑法做起来要简单，所以在做小燕飞时就可以练起来了。而三点支撑法，由于需要非常用劲儿，姿势要求比较高，一般不建议练习。

五点支撑法的具体锻炼方法

1、仰卧在床上，不要枕枕头

2、屈膝

3、双肘部及背部顶住床

4、腹部及臀部向上抬起

5、依靠头和肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）6、这五点支撑起整个身体的重量

7、持续3～5秒

8、放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒

以上是一次练习的全过程。

无论是小燕飞还是五点支撑法，每次锻炼的具体次数，没有严格的要求，一般每组练10次左右，以轻微出汗，且锻炼后没有任何不适为标准。

最重要的是，腰椎间盘突出术后患者要有锻炼的意识，贵在坚持！因为长期坚持腰背肌锻炼，能够有效延缓腰椎退变，让患者受益匪浅。

本文作者：中国人民解放军总医院(301) 黄鹏

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图片来源：pixabay

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