减肥健身一天燃烧多少卡路里合适 你知道万卡定律

医学减重专家陈伟 2022-11-08 北京

如果你是想要减肥但又工作忙碌，如果你正在减肥却收效甚微，总之，当你在面对减肥这个话题时，都有必要了解一个概念：万卡定律。

营养学中的“万卡定律”

万卡定律是营养学中的一个著名医学共识。

简单来说，万卡定律就是当你的消耗量和摄入量相比较，平均减少量每积累到一万千卡，就平均减1—2公斤的体重。

万卡定律

举个例子，人体正常每天至少需要摄入1500千卡能量，一个60公斤标准体重的人，在休息时，一天需要1500——1600大卡能量，如果是中等运动量，一天需要1800——2000大卡。超重人群，可以控制每天的摄入量在1200千卡以内。那么超重人群如果在两周或者一个月，累计减少了1万千卡的量，就能相应地减重一公斤。

所以，其实你只要每天少摄入一点点，在不会感到饥饿的情况下，只要坚持，等积累到一万大卡的时候，你的体重自然会下降。

“万卡定律”这样影响你

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每天的能量消耗一定要大于摄入量，而且最好是远远地大于，通过饮食控制和加强运动等生活方式改变，使两者拉开明显的差距。

02

要长期坚持上述做法，一点都不能松懈，否则又会回到原点。

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不要幻想你会像瘦人那样光吃不动也照样瘦，内在的体质是天生的，要减肥就得付出努力，和懒惰陋习对抗。

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体重是不会一直下降的。当减肥到一定阶段会有一个平台期，体重会暂时稳定下来，这时要有良好的心态，并继续维持，千万不要灰心丧气。

减肥就是一场摄入和代谢的博弈，用万卡定律指导你的减肥过程，还要牢记四个字：少吃多动！

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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