卵巢保养好气色也越来越好(保养卵巢气色好)
仰卧束角式(深度放松的开髋体式)练习方法:
可以在清晨起床前,也可以在晚上睡觉前练习。需保持空腹练习。
躺在垫子或者不太柔软的床上(身体躺成一条直线),弯曲膝盖,让脚掌心相对,双膝自然外展下沉,脚后跟尽量靠近臀部。脊柱延展,腰背放松(如果做不到,可以在腰背下面垫毛毯或者抱枕,但同时颈椎和头部下面要垫得更高一些,让自己舒适为主)。肩膀放松,双臂可以自然外展,掌心朝上,下巴微微内收,把脖子拉长。
吸气,双膝向上合拢,呼气,双膝向下沉向外打开,配合呼吸反复练习,也可以静态保持,如果感觉大腿膝盖内侧伸展过于强烈,可以在膝盖下方垫抱枕。
放松方法:
练习完之后,可以双手抱住膝盖,左右摇摆。也可以将腿伸直,依次翘二郎腿收缩会阴左右摇摆放松。
注意:如果您想要伸展手臂和腋窝,也可以将手臂高举过头顶。
温馨提示:
膝盖/腹股沟受伤、腰部疼痛、肩部/臀部受伤不要练习;
孕妇须在专业老师的指导下练习。须始终保持胸部和头部抬起。刚分娩的女性须避免练习,直到骨盆区域的肌肉恢复为止。
加深体式:
为了增加腹股沟和大腿内侧的伸展度,可以向上拉骨盆,使其离开地板。如果将脚用力踩在地板上,骨盆会自动抬起。要简化操作,可以在骨盆下面放一个瑜伽砖。将膝盖放在地上,然后将脚掌靠在一起。
功效:
经常练习可以很好地伸展腹股沟、大腿内侧和膝盖,打开髋关节,拉伸髋屈肌。激活卵巢、前列腺、肾脏和膀胱,滋养生殖和消化系统,改善月经失调、消化和更年期等问题。还可以刺激心脏,改善血液循环,特别是下腹部的血液循环。还可以打开胸腔,缓解神经系统的压力和轻度抑郁,使身体充满活力。
我是余悦瑜伽,感恩看见,祝您健康快乐每一天!
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