减肥三大禁忌中了一个都难瘦（最后一项要做到）

九大减肥禁忌，最后一项一定要做到。

九大减肥禁忌，

如果你能做到这一切，

那就恭喜你了，你的身材也会越来越好。

看看以下十条你都做了多少？

第一

禁止不吃早餐

如今的年轻人追求流行的审美观，把苗条当作美丽，节食减肥往往不吃早饭。事实上，不吃早餐减肥方法不仅不能减轻体重，还会增加体重，长期这样下去，对身体的健康有害。

营养师已经确认，一天当中，人们最不会把早餐转化为脂肪。因此，要减肥，早餐非常重要，早餐、午餐和晚餐的比例应该是3:21:1，这样可以帮助你在身体最强盛的时候，把你每天摄入的营养物质都用光了。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

第二

禁止不运动

缺少体育锻炼会使身体素质降低。这项调查显示，中国每年因缺乏锻炼而导致的530万人死亡，比因抽烟而导致的5百万人更多。与健康相比，引起肥胖只是小问题，而对身体的伤害则更为严重。

第三

禁止不吃水果，蔬菜

不吃水果和蔬菜不仅会造成肥胖，还会造成身体的虚弱，因为人体需要的营养主要来自于水果和蔬菜，水果可以帮助身体排出体内的废物，比如重金属、铅、汞等。同时对于肌肤也有一定的抗老化和润肤作用，但是最好不要吃高热量的水果。

调查显示，最能减轻体重的是浆果，苹果和梨。由于蔬果能够提高人体的排泄量，提高新城的新陈代谢，所以蔬菜中的膳食纤维能够提高机体的新陈代谢能力。多吃一些蔬菜，不仅不会产生脂肪，反而会让人产生饱腹感。

第四

禁止吃宵夜

从进化论上讲，人在有光的情况下进食，在睡眠前进行消化。但是，事实是，都市人士，特别是年轻的白领，晚餐的时间会越来越晚，直到深夜。如今的“夜宵文化”，充满了各种油炸，烧烤，酒精，这些东西，都是年轻人最喜欢的东西。

一般来说，在白天，体内的荷尔蒙分泌较多，而晚上则较少。如果晚饭吃得过晚，或者吃得过多，那么消化过程中，胃里的荷尔蒙含量就会上升，最后会蔓延到下丘脑垂体，引起全身内分泌失调。

人在睡觉的时候，身体的大部分器官都进入了“休整期”，新陈代谢变得迟缓，而肠胃则会被迫“紧张工作”，从而导致体内的荷尔蒙失衡。长期如此，很可能导致消化不良，睡眠失调，甚至引发肿瘤。

第五

禁止过快进食

众所周知，大脑的摄取中心需要一定的时间来获取足够的信息。在口腔和胃部，只有极少数的微小分子被消化，这是控制胃口的关键。所以，快速进食的次数并不受大脑的控制，只有通过胃部的机械受体才能感觉到。在吃饭的时候，他们会寻找高热量的零食、零食、饮料，尤其是看到高热量的时候，就会产生强烈的冲动。结果就是不停的吃，最终变成了一个大胖子。

第六

禁止多吃油炸食物

如今，人们对油炸食品的需求越来越多，从蹒跚学步的孩子到头发花白的老人，谁也无法抗拒油炸食品带来的愉悦。

经调查，有的商家所炒的油是重复使用，在使用过程中发生水解、氧化、聚合、环化等化学反应，其中不饱和脂肪酸会生成大量的有毒油脂氧化聚合物。

油炸食品含有大量的油脂，在油炸的时候，会将薯类、蔬菜等低脂肪的食物，变成高脂肪、高热量的食物，这些都是高脂肪、高热量的食物。一克的脂肪就是9 KG，如果你每天的锻炼和饮食都是一样的，那么你一天多吃10克的脂肪，一年下来就是3650克，那就是7公斤的脂肪，非常的危险！再者，食品被反复加热后，不饱和脂肪酸会被氧化生成转化为反式脂肪酸，这种反式脂肪酸很难被身体分解，很难被消化，从而导致脂肪的积累。

第七

禁止熬夜

在这个时候每个人都会说一声好，你早点睡觉，不要突然死亡！谁都知道熬夜有多危险，为什么还要这么做？

你可能会觉得熬夜而死，但你却不知道，熬夜是一种慢性疾病，会让人变得更胖，会让人患上癌症，还会引起神经衰弱、生育能力下降、严重近视等。

不要熬夜，年轻人要有活力！

第八

禁止多食零食

如今的小吃，很多都是高糖高脂肪高热量的。最普通的是150个瓜子，相当于一大勺的油；5块牛轧糖，一袋乌贼，一份就是一碗米饭；炸土豆条更是恐怖，一罐就是1000大卡。

你兴高采烈的吃着点心，结果被秤了十公斤，你的心情就变得很糟糕。本来吃零食是一件很快乐的事情，但现在却变成了一种负担，如果真的想吃，我建议你吃点低卡路里的健康零食。

第八

禁止睡懒觉

人体的内分泌和器官的活动都是有规律的。这个生物定律可以调节人体的各种生理功能，让人在白天精力旺盛，晚上睡觉也能得到很好的休息。

如果在节假日睡觉的时候有规律的生活，那么一旦改变了睡眠习惯，那么就会剧烈地影响到大脑中的荷尔蒙平衡，从而引起头疼。

长期这样下去，会让人心灰意冷，心灰意冷。而且，如果晚睡，就会错过早饭，导致饮食失调。早点睡觉，早点起床，才是最好的！

第九

禁止喝饮料

当然，过度饮酒也会引起肥胖。研究显示，饮用大量饮料的人，会显著增加体重，加速肌肤老化，并引发多种皮肤问题，尤其是对汽水的喜爱。如果你经常喝酒，会让你的血糖出现波动，让你更容易饥饿，从而增加你的食欲，这也是你体重增加的原因之一。

没有一劳永逸的办法，

他要做的，就是管好自己的嘴巴，然后继续往前走。

,