初学太极拳的基本功训练方法（太极拳传统套路的练习方法）

由于现有太极拳流派过多，为了作为区分，大家都把最初源于陈家沟的太极拳，称为陈氏太极拳其中如不包含器械，能够算得上传统套路的，共有老架一路、二路，新架一路、二路这四路拳，现在小编就来说说关于初学太极拳的基本功训练方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

初学太极拳的基本功训练方法

由于现有太极拳流派过多，为了作为区分，大家都把最初源于陈家沟的太极拳，称为陈氏太极拳。其中如不包含器械，能够算得上传统套路的，共有老架一路、二路，新架一路、二路这四路拳。

它们的风格特点各不相同，所以对习练者水平的要求，以及所练习的重点，都有所不同。接下来就根据我自己，这二十年来的练拳、教拳经验，给各位习练者提供一些建议。

各种套路的产生

我们先来了解这四路拳的出处，会更好地理解其风格特点。明朝洪武五年，陈卜一家由山西迁至现在的河南温县。之后的第九世陈王廷，在祖传拳术的基础上，博采众家之所长，结合中医经络学及导引吐纳术，创编出一套太极拳。

到了第六代传人陈长兴，将其家族传下来的太极拳一至五路、炮捶一路、长拳一百零八式，由博归约为两路拳，就是现在的老架一路、二路。陈长兴收了一名外姓弟子杨露禅，其学成后在北京教拳，并根据教学需求及自身理解，分化出了现在的杨氏太极拳。

第十代传人陈照丕，1928年到北京做生意，无意中使得陈氏太极拳在北京名声大振，后推荐其堂叔陈发科到北京传拳。老架套路追求全面，许多劲力看起来较含蓄。陈发科根据自身感悟，突出表现了其中的胸腰折叠及边梢劲，形成一种新的练习风格，就是现在的新架一路、二路。

再之后随着太极拳的发扬，以及各种练习需求，衍生出了许多套路。比如便于推广普及，编出的十八式、十九式等简化套路；或是为了比赛表演需求，各运动员自己编排的竞赛套路。但这些终归离不开传统的四个套路，只是抽取其中某些动作并编排在一起。

练习方法的建议

从历史可以看出，老架是最最根本，所以建议各位以老架的练习为主。其中一路舒缓的动作较多，以掤捋挤按四门劲为主；二路发劲的动作较多，以采挒肘靠四门劲为主。

初期先从老架一路上手，缓慢的动作让我们有充分的时间，来摸索太极拳所要求的各种劲力。此过程主要是为了去僵求柔，然后产生并积攒内劲，最后尝试掌握意气形的结合。

当一段时间都感到全身憋胀，总有力气想发泄出来的时候，说明内劲已较为充裕。便需要将二路穿插进来练习，使蓄劲发劲相结合。并且其松活弹抖的特点，更有助于我们做到收放自如。

至于新架，与老架的动作差距不大，只是风格有所不同，可以作为辅助性练习。就像之前说的，新架更突显胸腰折叠和小圈劲，为了灵活性，便将大部分动作的重心三七开，改为了四六开。那么练习新架，有助于我们掌握胸腰折叠，以及去除过于拘谨的练拳习惯。

以上只是我的个人建议，适合于有充分爱好，能够系统性学习的爱好者。根据需求不同，或是派系不同，练习侧重点肯定会有差异，需以自身情况为主。

拳路漫漫，共同努力。