为什么跑步减肥效果慢（为什么减肥的最佳运动是跑步）

最近，在朋友圈刷到了好久都没有见过的朋友。平日里也只是看到他在朋友圈分享一些跑步记录、打卡动态，从来没有分享过照片，没想到今天一发照片就是一鸣惊人！在印象当中，他的身材还是属于偏肥胖类型的，特别是肚子。再对比现在的照片简直判若两人！

于是我就找机会和他聊了一下，得知他之前因为女朋友嫌弃他的身材不好，受到了打击，于是决定开始作出改变。减肥最好的方式就是运动，而他恰好选择了跑步。于是一直坚持到了现在，不仅身材变好了，连精神面貌都变好了很多。

那为什么跑步对减肥的效果这么好呢？

01

为什么这么燃脂？

跑步这项运动，糖和脂肪提供最主要的能量。

在我们运动强度很低时，消耗脂肪比例高但是总量比较低，比如我们平时走路，而当进行中等强度运动时，消耗脂肪的比例高且总量也比较高，比如我们所说的慢跑，当进行高强度运动时，消耗最多的是肌糖原，消耗脂肪比例会下降。

也就是说我们迈开双腿的时候就无时无刻不在消耗着脂肪，只是在慢跑时，消耗脂肪的比例会高于走路和快跑。一般来说，中低强度的跑步，持续时间越久，消耗脂肪来供能的比例越高，因为肌糖原和肝糖原在体内一共只有400g左右，不能提供太长时间的能量供应，当体内糖原临近枯竭，它不得不调用更多的脂肪来供能。从而达到燃脂的效果。

02

降低食欲并增加新陈代谢能力

根据国外一项研究显示，跑步1小时，能促进我们身体里的新陈代谢，这样的效果可以维持1天至2天。当我们坚持跑步的时候，提高体内的基础代谢水平，也加速了脂肪的燃烧，这样就能达到减肥的效果了。

并且跑步后，即使我们在睡觉，身体也依然在消耗热量。研究发现，跑步后人们所消耗的热量要比走路后所消耗的多90%。跑步后，即便在休息时，我们依然在消耗热量，而且热量会消耗得更快。

其实很多人在跑步运动后，食欲就会下降。这是因为跑步运动后，会影响到我们大脑中黑皮质素脑回路中的两种神经元。两种神经元分别是阿黑皮素原和下丘脑食欲调节肽。阿黑皮素关联食欲降低、血糖水平降低和代谢加快，而下丘脑食欲调节肽关联食欲增加和代谢变慢。

当我们坚持跑步1小时后，阿黑皮素原更活跃，也就抑制了下丘脑食欲的活跃度，从而就降低了我们的食欲，血糖，同时加快了代谢功能。

03

能够调节心情

而且最最重要的时候，在运动之后身体也会分泌内酚酞，内酚酞能够使我们心情和精神更好。也就更有精力去面对生活啦。这时候减肥相对来说可能只是“副作用”，更多的是我们可以收获更愉悦、自信的自己！