颈椎腰椎不好能练的瑜伽动作（想瘦腹又怕颈椎）

提起瘦腹、马甲线、核心训练，你能想到是哪些动作？是仰卧卷腹、还是平板支撑？以上方法都没错，但往往很多本身核心力不够的伽人会出现用颈椎、腰椎代偿的情况，最后腹部没练瘦，颈椎、腰椎倒不舒服起来！

今天分享这8个瑜伽变体，能充分锻炼到腹部四块核心肌群，这样练不伤腰，颈椎也不代偿，赶紧试试吧！

动作01

• 仰卧位，吸气，肩胛骨微微离地
• 呼气，收紧核心，双腿屈髋屈膝
• 交替向前伸直腿，动态练习12-15次

动作02

• 保持上一动作姿势，这次双腿伸直
• 呼气，收腹，双腿交替做上下练习
• 动态练习12-15次

动作03

• 臀部坐地，双手肘撑在身体后侧
• 吸气，双腿并紧向前伸直
• 呼气，收腹，双腿屈膝靠近腹部
• 之后伸直向上，吸气，还原
• 动态练习12-15次

动作04

• 从上一动作进入半船式
• 呼气，收紧核心
• 双腿屈膝抬离地面
• 双手交替向两侧扭转
• 动态练习12-15次

动作05

• 从动作04退出，进入反桌子式
• 呼气，收腹，右腿屈膝、左手屈肘
• 往腹部方向靠拢，吸气，还原
• 动态练习12-15次，换另外一侧

动作06

• 仰卧位，双腿屈膝，双手放后脑勺
• 呼气，收腹，屈左膝碰右侧手肘
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 每侧动态练习12-15次

动作07

• 保持动作06的姿势
• 区别在于这次双腿伸直
• 每侧动态练习12-15次

动作08

• 俯卧于垫上，双手屈肘
• 吸气，延展脊柱，小臂离地
• 呼气，收紧核心，双肩放松
• 停留10个呼吸