胖不胖真的无所谓（我们到底胖不胖）

如何判断一个人是不是胖子？

现在我们如果单纯的从体重出发判断自己的胖瘦，那就out了。想要知道一个人是胖还是瘦，我们应该看三个指标：他们分别是身高体重指数，体脂，以及腰围。下面我们来分别介绍这几个指标。

1. 体重指数

体重的正确打开方式：早晨起床后空腹，排空大小便，穿轻薄的衣服。知道了体重以后，我们采用体重指数（Body Mass Index, BMI) 作为判断肥胖的标准。

BMI= 体重(kg) ÷ ( 身高(米)×身高(米））

张三：173cm，85kg，BMI=85 ÷ (1.73×1.73) = 28.4 kg/m2

小红：160cm，56.5kg，BMI=56.5 ÷ (1.6×1.6) = 22.1 kg/m2

他们的BMI对应我国的标准分别属于肥胖与正常的范围。

体重过轻或者过重，都会对健康带来危害。一般来说成年人体重指数控制在正常体型范围内，BMI在21-22之间更理想。

那么你的BMI是多少呢？

2. 体脂

体脂就是身体中脂肪的重量。

家庭使用的话，可以买一个体脂秤，可以自己前后做对照。

想要准确的数据，可以去医院，用专门的仪器来测量身体里脂肪、肌肉、水分等的含量，这个检查叫做人体成分分析。

一般来说，成年男性脂肪比例不能超过20%，女性不能超过28%。超过这个数值，就算BMI正常，也加入胖子大军了，需要减肥了。

3. 腰围

正确量腰围：以肚脐为水平，用软尺贴着肚皮绕着肚脐一圈，均匀呼吸，不要深吸气，这个测量出来的值就是腰围。

成年男性腰围大于90cm，成年女性腰围大于85cm，则表明脂肪在腹部堆积，我们也叫腹型肥胖。腹型肥胖与糖尿病、高血脂、脂肪肝、心血管疾病的发生密切相关。腰围超标，有时候比体重超标，风险更大。如果腰围超标，一定要控制饮食，加强运动。

总结

判断是胖子还是瘦子，不仅需要看身高与体重的关系，还要学会看体脂和腰围。体重的绝对值不是衡量肥胖的因素。