夏季优质睡眠方法(夏季好眠亦养生)

夏季天气炎热,湿气较重

很多人晚上热得睡不好觉

常在床上辗转反侧,难以入眠

睡眠养生是夏季养生的重要内容

睡好觉能提高抵抗力

增强体质

在炎炎夏日

怎么睡才能更好地养生呢?

养生之诀,当以睡眠居先。睡能养精气、健脾胃、强筋骨。”睡眠对于我们的健康至关重要。在炎炎夏日,怎么睡才能更好地养生呢?黑龙江中医大二院副院长、针灸科主任医师王东岩建议:

定时作息

夏季阳气升发,昼长夜短,晚间的睡眠可相对减少,成人一般宜6~7小时左右。但“夜卧”不可过晚,因亥时(21点至23点)三焦经旺,而三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可休养生息,故该时间段是最佳入睡时间。

夏季优质睡眠方法(夏季好眠亦养生)(1)

午睡不超过30分钟

正午之时,阴阳交接,阳极盛,阴极衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。午睡既可以补充精力,还能助人体阴阳调和。午睡时间在午饭后15~20分钟为宜,午睡时间以30分钟为佳。

夏季优质睡眠方法(夏季好眠亦养生)(2)

室内温度要适宜

夏季纳凉需有度,睡眠时室内温度设定在26℃~28℃为宜,且腹部要注意保暖, 以避免风寒邪气侵袭人体,引起空调病、面瘫、心脑血管病等。

要顾护脾胃

要顾护脾胃,切莫贪凉饮冷、晚餐进食过多过晚。“胃不和则卧不安”所以,要留饥三分,吃七八分饱,能为高质量的睡眠提供一个良好的内环境。良好睡眠,健康同行”。

转自 |黑龙江中医大二院(通讯员:刘效姬)

来源: 黑龙江交通广播

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