关节炎日常锻炼方法（得了关节炎怎么康复训练）

除了关节肿胀时需要限制活动外，骨关节炎患者应积极进行适当运动，注意选择合适的运动方式，以快走和慢跑为主，走平缓的路，少走陡坡，减少爬山、爬楼、蹲起、提重物和长距离行走等；

具体康复锻炼方式

1. 关节活动范围锻炼：每天伸直和弯曲膝关节100次左右，保持关节灵活性；

2. 肌肉力量锻炼：将腿绷直抬腿，脚绷紧，坚持5~10秒放下，建议每天练习100次左右；

3. 步行：简单易行，是耐力锻炼的首选；

4. 骑车：膝关节负重较小，能增强肌肉力量。（via 北京清华长庚医院）

来源： 北京12320在聆听